Йога движения, които могат да преодолеят болките в гърба

, Джакарта - Ако изпитвате болки в гърба, упражнения като йога може да бъдат препоръчани от лекар. Йога е терапия за ума и тялото, която често се препоръчва за лечение на телесни проблеми, не само болки в гърба, но и стреса, който идва с нея. Това е така, защото правилната поза може да ви отпусне и да укрепи тялото ви.

Практикуването на йога, дори за няколко минути на ден, може да ви помогне да се чувствате по -добре за собственото си тяло. Йога ще ви помогне да предоставите улики къде изпитвате напрежение и къде изпитвате дисбаланс. След това можете да използвате това осъзнаване, за да се подобрите, за да постигнете баланс и хармония.

Прочетете също: 5 причини за болки в гърба, които често се подценяват

Йога движения за болки в гърба

Ето някои йога движения, които могат да помогнат за справяне с болките в гърба, които често се появяват:

Детска поза

Тази поза ще намали стреса на гърба и кръста, като удължи и подравни гръбнака. С това упражнение, което обикновено трае само 1 до 3 минути, ще намалите натиска върху зоната и ще й дадете разтягане, от което се нуждае. Ето как да практикувате Детска поза :

  • Коленичете на постелката с разтворени колене на ширината на бедрата и краката зад вас. Вдишайте дълбоко и докато издишате, поставете тялото си върху бедрата си.
  • Опитайте се да удължите врата и гръбначния стълб, като издърпате ребрата от опашната кост и короната на главата от раменете.
  • Поставете челото си на пода, ръцете протегнати отпред.
  • Задръжте за една до три минути.

Прочетете също: Ето как да облекчите болките в гърба без лекарства

Поза на котешка крава

Това може да е любим участък за мнозина, защото ефектите ще се усетят веднага. Това движение позволява добро огъване и разтягане на гръбначния стълб, подобрява подвижността и също така помага за облекчаване на напрежението в долната част на гърба. Смята се, че това движение също може да помогне за подобряване на стойката. Ето как да практикувате Поза на котешка крава :

  • Започнете на четири крака с рамене над китките и ханша над коленете.
  • Вдишайте бавно и докато издишате, завъртете гръбнака и спуснете главата си на пода (това е стойката „котка“).
  • Вдишайте и повдигнете главата, гърдите и опашната кост към тавана, докато извивате гърба си за „кравата“.
  • Правете това за една до три минути.

Гледащо надолу куче

Понякога изпитвате болка в гърба, защото задната част на крака ви е много напрегната, Гледащо надолу куче е чудесен начин да разтегнете бедрата и прасците си. Можете също така леко да огънете коленете си, за да направите разтягането по -удобно. Ето как да направите поза Гледащо надолу куче :

  • От Детска поза , дръжте ръцете си на пода, седнете на колене, след това повдигнете задните си части и натиснете обратно в обърната надолу кучешка поза.
  • Разтворете пръстите си широко. Опитайте се да изправите краката си и да спуснете петите на пода.
  • Отпуснете главата си между ръцете си и погледнете през краката или нагоре към пъпа.
  • Задръжте за една до три минути.

Прочетете също: Необходимо ли е да приемате лекарства, когато имате болки в гърба?

Това са някои пози от йога, на които можете да разчитате, за да се справите с болките в гърба, които често изпитвате. Ако обаче болката не изчезне или дори се появят други симптоми, добра идея е да се консултирате с най -близката болница. Можете да уговорите среща с лекар в болницата с приложението така е по -лесно. По този начин вече няма нужда да губите време в чакане на опашка. Практично нали? Хайде, използвайте приложението сега!

Справка:
Всекидневно здраве. Достъп през 2021 г. 7 Най -добри йога пози за успокояване на болките в долната част на гърба.
Healthline. Достъп през 2021 г. Йога за болки в гърба.
САМО. Достъп през 2021 г. Йога пози за облекчаване на болки в гърба.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found