6 лесни начина за укрепване на имунната система

Джакарта - Откакто е обявен за пандемия в Индонезия, броят на жертвите поради коронавируса се увеличава всеки ден. Този вирус е податлив на атака на човек с ниска имунна система. Поради тази причина се препоръчва да се засили имунната система, за да се избегне разпространението на смъртоносния вирус.

Прочетете също: Редовната консумация на кенкур, това са ползите за организма

Има различни начини, които могат да бъдат направени за повишаване на имунната система на организма. Ето някои от тях:

  • Консумация на витамин С

За да се поддържа имунната система в разгара на настоящото разпространение на корона вируса, се препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на витамин С. Ако имунната система е силна, болестите, причинени от вируси, бактерии или микроби, няма да се атакуват лесно. Храни, които се препоръчват за консумация, тъй като съдържат висок витамин С, включват портокали, гуава, папая, ягоди и киви.

Всъщност гуавите съдържат два пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. За да го консумирате, можете да го ядете директно или да го преработите в сок. Не добавяйте прекалено много захар, добре! Тъй като най -добрият витамин С от плодовете се консумира естествено без изкуствени подсладители.

  • Зеленчуци и плодове

За да се подобри имунната система на организма, храни, които силно се препоръчват да се консумират, са зеленчуци и плодове. Когато се консумират редовно заедно, тези две храни ще ви предпазят от различни видове заболявания поради силната имунна система, поради различните витамини и минерали в нея.

Прочетете също: 6 съвета за поддържане на издръжливостта на тялото през преходния сезон

  • Управлявайте добре стреса

Когато стресът не може да се управлява правилно, производството на хормона кортизол в организма автоматично ще се увеличи. Повишеното производство на хормона кортизол в дългосрочен план може да намали бавно съпротивителните сили на организма. За да се предотврати това, е важно да се управлява правилно стресът, за да се избегне намаляване на съпротивителните сили на организма.

  • Стига почивка

Подобряването на имунната система на организма не винаги идва от хранителни фактори. Тялото също се нуждае от достатъчно време за почивка, за да поддържа условия, за да поддържа форма. При възрастни се изисква сън за 7-8 часа на ден. Докато при децата времето за сън е необходимо за 10 часа на ден или повече. Уверете се, че периодът на почивка е спазен, така че имунната система да се поддържа.

  • Рутинни упражнения

Следващата стъпка за подобряване на имунната система на организма може да бъде направена чрез упражнения за 30 минути всеки ден. Тази дейност е най -здравословна, ако се извършва при пряко излагане на слънце сутрин, защото може да увеличи нивата на витамин D от слънчевата светлина. Няма нужда да ходите на фитнес, можете да правите лесни и евтини упражнения, като ходите или бягате.

  • Консумация на добавки

В допълнение към прилагането на здравословен начин на живот с тези стъпки, поддържането и подобряването на имунната система на организма може да стане чрез приемане на допълнителни добавки или мултивитамини. Консумацията на допълнителни добавки и мултивитамини може да бъде опция за допълване на диета, която се счита за по -малко изпълняваща хранителните вещества, необходими за поддържане на издръжливостта.

Въпреки това, преди да приемате допълнителни добавки и мултивитамини, първо обсъдете с лекаря в приложението , да! Причината е, че при някои хора с алергии могат да възникнат алергични реакции, тъй като те не са подходящи за съдържанието, съдържащо се в добавки или допълнителни мултивитамини.

Прочетете също: Започнете да се грижите за издръжливостта на тялото си, за да избегнете вируси

В допълнение към тези стъпки, вие също трябва да поддържате околната среда чиста, така че да не се превърне в място за размножаване на микроби, вируси или бактерии. Не само домашната среда, която трябва да се поддържа чиста, тялото ви също се нуждае. Като сте свикнали да миете ръцете си след извършване на каквато и да било дейност, вие сте помогнали да поддържате тялото си по -здраво. Късмет!

Справка:

Здраве Харвард. Достъп 2020. Как да засилим имунната си система.
Healthline. Достъп до 2020 г. 15 храни, които подсилват имунната система.
Предотвратяване. Достъп 2020. 8, подкрепени от науката начини за укрепване на имунната ви система, според експерти.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found