Съвети за диета и здравословни закуски за деца с ADHD
, Джакарта - Засега няма доказателства, които определени хранителни модели могат да причинят Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Диетата обаче играе важна роля за физическото и психическото здраве, особено за растящите деца.
Подобно на възрастните, децата се нуждаят от диета, която се фокусира върху пресни съставки с ниско съдържание на захар и преработени храни. Ако имате дете с ADHD, има някои хранителни съвети, които можете да направите, за да поддържате цялостното им здраве.
Прочетете също: Майките трябва да знаят, че това са 4 причини за ADHD при деца
Здравословна храна за деца с ADHD
Някои видове избор на здравословна храна за деца с AHD са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини, здравословни мазнини и храни, богати на калций. Такива диети могат или не могат да подобрят симптомите на ADHD при деца, но тези видове храни могат да бъдат основа за цялостно добро здраве.
Плодовете и зеленчуците доставят витамините и минералите, от които се нуждаят растящите деца. Те също така осигуряват антиоксиданти, които помагат на тялото да се отърве от нежеланите токсини, както и от фибри. Плодовете и зеленчуците правят приятна закуска. Тези храни се приготвят лесно за обяд, а плодовете могат да задоволят и желанието на децата за сладки храни.
Прочетете също: 5 рецепти за здравословна храна за деца с ADHD
Някои други видове здравословни храни, подходящи за деца с ADHD, включват:
Цели зърна
Пълнозърнестите храни осигуряват фибри и други хранителни вещества, които са полезни за децата. Майките могат да добавят някои менюта като зърнени храни и пълнозърнест хляб към диетата на детето.
Протеин
Протеинът е от съществено значение за растежа на мускулите и тъканите. Някои добри източници на протеини за деца включват постно месо, яйца, грах, грах, ядки, млечни продукти и млечни алтернативи като соево мляко. Преработеното месо, подобно на други преработени храни, съдържа други съставки, които може да не са здравословни.
Здрави мазнини
Мазнините са важни за енергията, растежа на клетките и помагат на организма да абсорбира витамини А, D, Е и К. Изберете добра диета със здравословни мазнини от следния списък.
- Мононенаситени мазнини:
- Авокадо.
- Ядки.
- Зърна.
- Маслини и зехтин.
- Фъстъчено масло.
- Полиненаситени мазнини:
- Царевично олио.
- Сусам.
- Соево зърно.
- Шафраново и слънчогледово масло.
- Омега-3 мастни киселини:
- Херинга.
- Скумрия.
- Сьомга.
- Сардини.
- Ленено семе.
- Чиа семена.
- орех.
- Наситените мазнини:
- Месо.
- Млечни продукти.
- Кокосово масло и кокосов крем.
Храна, богата на калций
Калцият е минерал, който е много важен за здравето на костите, особено в детството и юношеството. Той също играе роля в нервните импулси и производството на хормони. Някои източници на калций включват:
- Мляко.
- Кисело мляко.
- Сирене.
- Обогатени с калций растителни млека, като лен, бадемово и соево мляко.
- Броколи.
- Грах.
- Ядки.
- Тъмни листни зеленчуци.
Майките могат също така да задоволят хранителните нужди на деца с ADHD с добавки и витамини. Мама вече може да го получи чрез функцията за закупуване на лекарство. С услугите за доставка майките вече не трябва да се притесняват да напускат къщата и поръчките ще пристигнат след по -малко от час в запечатано и спретнато състояние.
Прочетете също: Импулсивност, чести симптоми на ADHD, за които трябва да внимавате
Храни, които трябва да се избягват за деца с ADHD
Въпреки че експертите не са установили, че някои храни могат да причинят ADHD или да влошат симптомите му. Някои хора обаче казват, че определени храни имат ефект. Ето някои съставки, които децата с ADHD трябва да избягват:
Храна с оцветяване
Изкуственото оцветяване на храна може действително да увеличи симптомите на хиперактивност при някои деца, но не особено тези с ADHD. Много храни, продавани на деца, като зърнени храни и плодови напитки, използват хранителни оцветители, за да ги направят ярко оцветени. Майките трябва да премахнат тези храни от диетата на детето си, за да помогнат за справяне със симптомите на ADHD.
Захар
Редица проучвания разглеждат дали консумацията на захар влияе върху ADHD, но няма солидни доказателства за това. Яденето на твърде много захар може да увеличи риска от затлъстяване, което може да доведе до метаболитни заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Сладките храни също често осигуряват ненужни калории с малко хранене.
Ако забележите, че някои храни или съставки изглежда влошават симптомите на ADHD на вашето дете, опитайте да ги премахнете от ежедневния им модел, за да видите дали храната наистина е източникът на проблема.
Транс и хидрогенирани мазнини
Други храни, които могат да увеличат риска от затлъстяване и сърдечни заболявания, са хидрогенирани и транс -мазнини. Това са предимно изкуствено произведени мазнини, които се появяват в много преработени и приготвени храни. Примерите включват маргарин, пакетирани закуски, преработени храни, бързо хранене, някои замразени пици.
Междувременно бързото хранене и преработените храни също са с високо съдържание на добавена захар, сол, калории и химически добавки и консерванти. Този вид храна има малка или никаква хранителна стойност.
