7 съвета за преодоляване на напрежението на очите при работа от вкъщи
, Джакарта - След като правителството на провинция Джаки в Джакарта наложи PSBB Фаза II, повечето офис служители възобновиха изпълнението на своите задължения работа от вкъщи (WFH). Някои работници може да се чувстват по -спокойни, когато са на WFH, но не са малко, които всъщност трябва да гледат по -дълго в екрана на компютъра, защото няма определено ограничение за работното време, докато са у дома. Това прави работниците уязвими на натоварване на очите поради твърде дълго гледане на компютърен екран.
В медицинския свят това състояние е по -известно като синдром на компютърно зрение или синдром на компютърно зрение. Според Американска оптометрична асоциация , синдромът на компютърното зрение възниква като съвкупност от симптоми, свързани с окото и зрението, като главоболие, замъглено зрение, сухота в очите и болки в шията и раменете. Ако се изисква да гледате екрана дълго време по време на WFH, ето няколко съвета, които можете да опитате да лекувате или предотвратявате синдрома на компютърното зрение.
Прочетете също: 6 начина да избегнете мързела, когато работите от вкъщи
Съвети за преодоляване на напрегнатите очи при работа от вкъщи
Всъщност най -ефективният начин да се справите с напрежението на очите или уморените очи от втренчен поглед в компютърен екран е да намалите тези дейности. Ако обаче нямате друг избор, освен да прекарвате осем часа пред компютъра всеки ден, има няколко действия, които можете да предприемете, за да си починете очите и да намалите отрицателното въздействие на екраните, като например следното:
1. Поддържайте добра стойка
Много хора не знаят, че стойката на тялото и очите са свързани. Всъщност поддържането на правилното положение на седене по време на работа може действително да предотврати натоварването на очите. Когато седите на вашия лаптоп или компютър, уверете се, че краката ви са плоски на пода, а китките ви са малко по -високи от клавиатурата. Екраните на лаптопи или компютри също трябва да бъдат разположени точно под зрителната линия.
Погледът надолу помага за спускане на клепачите и елиминира възможността за излагане на вятър, особено когато работите в климатизирана стая. Също така трябва да се уверите, че седите в изправено положение, докато работите. Това е така, защото навеждането може да причини мускулно напрежение в гърба и раменете, като по този начин ограничава притока на кръв към очите.
2. Регулирайте осветлението на помещението
Осветлението в стаята също играе важна роля за предотвратяване на напрежението на очите. Когато е прекалено ярко или твърде слабо, това може да причини повишено натоварване на очите и главоболие. Екранът на лаптопа или компютъра също трябва да е достатъчно ярък, така че не е нужно да присвивате, но и не прекалено ярък.
3. Увеличете размера на шрифта
Ако попаднете в кривогледство, за да се опитате да прочетете текст на екрана на компютъра, ще трябва да увеличите размера на шрифта. Това може да намали стреса върху очите и да предотврати натоварването. Ако имате бюджет Освен това, другият най -добър начин е да промените размера на екрана на вашия лаптоп или компютър на по -голям.
Прочетете също: Предотвратете изгарянето, когато WFH с тези 6 начина
4. Често мигане
Мигането обикновено се счита за неволно действие. Въпреки това, когато се изисква да гледате цял ден в екрана на компютъра, трябва да полагате съзнателни усилия да мигате по -често. Защо? Трябва да знаете, че мигането може да поддържа очите влажни. Миганията обикновено се появяват около 15 пъти в минута. Стартирането от Много здраве, мигания се появяват само около пет до седем пъти в минута, когато използвате компютри и други устройства за цифров дисплей.
5. Правете чести почивки
Въпреки че има натрупана много работа, все пак трябва да отделите време за почивка на очите си за известно време. Докато почивате, не забравяйте да изпиете чаша вода, за да хидратирате тялото, което автоматично е в състояние да овлажни състоянието на очите.
6. Блокирайте синята светлина
Синята светлина е навсякъде, дори на слънце. Но екраните на компютри и мобилни телефони съдържат по -големи концентрации, което затруднява филтрирането на окото. Продължителното излагане на синя светлина може да причини уморени очи, главоболие и може да повлияе негативно на качеството на съня. За да предотвратите това, можете да приложите филтър със синя светлина към екрана на лаптопа или да използвате очила.
7. Създайте зона, свободна от технологии
Може също да се наложи да създадете зона, свободна от технологии, в определени части на дома ви, като например вашата спалня или баня. Ако прекарвате по цял ден, работейки пред компютъра и разглеждайки социалните мрежи, докато не заспите, това всъщност може да влоши състоянието на очите. След като изпълните работните задачи, трябва да избягвате да използвате мобилни телефони, да гледате телевизия и да играете игри джаджи други. Опитайте се да прекарате качествено време със семейството или хобитата, които имате.
Прочетете също: Работещи майки, правете това, за да бъдете продуктивни по време на WFH
Ако усетите напрежение в очите, което не се подобрява, свържете се с офталмолог чрез приложението . Няма нужда да се притеснявате да отидете в болницата, през само вие можете да говорите с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Гласови/видео разговори .
