Ефективна ли е кето диетата за отслабване?
, Джакарта - Отслабването може да стане по различни начини. Един от диетичните методи, който в момента се търси от много хора, е кетогенната диета или кето диетата.
Според д -р Джеф Волек, професор в катедрата по хуманитарни науки в държавния университет в Охайо, кетогенната диета може драстично да увеличи изгарянето на мазнините, което води до много по -стабилен приток на енергия към всички органи и тъкани на тялото, особено към мозъка.
Не само ефективна при отслабване, кето диетата е полезна и за хора с диабет тип 2 и преддиабет. Повече информация е по -долу!
Потиска апетита
Според здравна статия, публикувана от Преглед на затлъстяването, хората, които спазват кето диетата, могат да намалят глада, въпреки че консумират по -малко въглехидрати. Това е така, защото кето диетата подчертава консумацията на протеини, за да осигури по -дълго усещане за ситост.
И така, какво трябва и не трябва на кето диетата? Ключът към кето диетата, който трябва да запомните, е съотношението между високо съдържание на мазнини, умерен протеин и минимално количество въглехидрати.
- Въглехидрати. Трябва да избягвате хранителни менюта, които съдържат въглехидрати, като ориз, хляб, юфка, захар, царевица, картофи и брашно. Не забравяйте, че общият брой калории, които можете да консумирате, е само 5 процента на ден.
- Мазнини и протеини. Можете да консумирате следните храни, които съдържат естествени протеини и мазнини: месо (пилешко, говеждо, козе, пате и риба), яйца, сирене и ядки. Видовете ядки, които имат най -малко калории, са пекан, Бразилия и макадемия. Не забравяйте, че общото количество протеин, което можете да консумирате, е 20 процента на ден, а общото количество мазнини дневно е 70-75 процента.
- Зелени зеленчуци. Нуждата на организма от фибри също трябва да бъде задоволена чрез консумация на зеленчуци. Най -добрите видове зеленчуци за кето диета са карфиол, зеле, броколи, спанак, тиквички, аспержи и нахут.
- Плодове. Видовете плодове, които могат да се консумират, са доста ограничени, а именно авокадо, различни видове плодове (ягоди, малини, къпини и боровинки), киви, череша и праскова.
- Подправки. Внимавайте, има някои подправки за готвене, които трябва да избягвате, включително всички видове захар (бяла захар, палмова захар и палмова захар), подправки барбекю, конфитюр и сладък соев сос. Други подправки, като лук, соев сос, майонеза и масло са разрешени, стига да не са прекомерни. Изберете вида масло зехтин за готвене.
- Пийте. Видовете напитки, които определено трябва да се избягват, са напитки, които съдържат захар, като напр безалкохолна напитка, енергийна напитка, млечни шейкове, бира и др. Вода и вода с резен лимон (влита вода) е видът напитка, който е най -подходящ за кето диетата. Разрешено е обаче да пиете кафе и чай, стига да не използвате захар.
За тези от вас, които опитват кето диетата за първи път, първо трябва да преминат през фазата на индукция, а именно фазата на гладно, както прави диетата с ОКР. Трябва да спрете да ядете от 20:00 часа и можете да ядете отново само в 12 часа на следващия ден. Тази индукционна фаза се изпълнява в продължение на 7 дни и след това ще преминете през фазата на консолидация и фазата поддръжка.
Въпреки че няколко проучвания и научни списания показват ползите от кето диетата, добра идея е да направите проучване и да го обсъдите със здравен специалист. Ако искате да научите повече за кето диетата, просто попитайте директно .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде.
