goodinseattle.com

, Джакарта - Сдържането на глада и жаждата през целия ден, докато гладувате, ви прави слаби, особено през първата седмица на Рамазан. Преминаването от обикновен график на хранене към график на гладно също може да предизвика много оплаквания, вариращи от храносмилателни проблеми, главоболие до слабост. Всъщност ежедневните дейности трябва да продължат, нали? Тогава има ли начин да не накуцвате по време на пост?

Ключът всъщност е желанието отвътре. Съберете намерението да останете продуктивни и да не губите, като сте слаби по време на гладуване. След като намерението бъде събрано, нека приложим следните навици!

1. Уверете се, че тялото е добре хидратирано

Дехидратацията е една от причините тялото да отслабне по време на гладуване. Затова се уверете, че нуждите на организма от течности са удовлетворени в момента на нарушаване на поста и сахура. Можете да опитате модела 2-4-2, който е 2 чаши при нарушаване на поста, 4 чаши през нощта и още 2 чаши на разсъмване. Трябва също така да се отбележи, че приемът на телесни течности може да се получи не само от минерална вода, но и от плодове, които имат високо съдържание на вода.

Прочетете също: Поканете вашето мъниче да направи това, за да не отслабнете по време на пост

2. Не намалявайте съня

Осигуряването на достатъчно почивка е ключът към поддържане на енергия през целия ден. Опитайте се да се събуждате и да лягате по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да има планиран биологичен часовник. Направете график, който отговаря на нуждите на сахур през месец Рамазан.

Ето някои неща, които могат да бъдат приложени, за да можете да имате качествена почивка:

• Вземането на топла вана, четенето на книга или слушането на тиха музика преди лягане през нощта може да ви помогне да спите по -добре.
• Избягвайте да ядете в рамките на 2 часа преди лягане. Газовете в стомаха, които хранят храната, могат да поддържат тялото будно.
• Трябва да направите спалнята само за почивка. Наличието на компютри и телевизори в стаите всъщност нарушава спокойствието.

Също така избягвайте напитки, съдържащи кофеин по време на гладуване. Кофеинът в кафе, безалкохолни напитки и чай, консумирани 3-6 часа преди лягане, може да ви затрудни да заспите и да имате възможност да се събудите внезапно посред нощ. Постепенното отказване от кофеина е най -добрият начин да останете енергични през целия ден. Защото всъщност може да се почувствате слаби и да имате главоболие, когато не консумирате кофеин.

Прочетете също: 5 нездравословни навика по време на гладуване

3. Обърнете внимание на храната, когато нарушавате поста и сахур

Всички храни изглеждат засищащи в момента на прекъсване на гладуването, но не всички те носят хранителни вещества в тялото. Храните, приготвени от брашно, и тези с високо съдържание на захар могат да накарат тялото бързо да се умори. Затова се опитайте да избягвате храни като тази и избирайте пресни храни като зеленчуци и плодове.

Освен това, вместо да се ядат големи количества храна наведнъж, е по -добре да се консумират малки количества на всеки 3 часа от момента на нарушаване на поста до времето на Имшак. Това е добре и за тези от вас, които имат храносмилателни проблеми.

4. Упражнявайте се редовно

Повечето хора могат да мислят, че просто извършването на нормални дейности е изтощително. Какво ще кажете за упражнения по време на пост? Но вярвайте, че редовните упражнения ще направят тялото по -енергично по време на дълги дейности. Всъщност упражненията също могат да подобрят качеството на съня. Упражняването на два часа и половина седмично е препоръчителната продължителност за поддържане на физическа годност.

Не е нужно обаче да изпълнявате тази продължителност на квотата незабавно. Започнете с малки порции упражнения, като например 10 минути ходене на ден. За да останете заредени с енергия, изберете спорт и атмосфера, които да ви харесат. Тази дейност може да бъде придружена от музикален съпровод или да се прави в екипи на открито, за да стане по -забавно.

Прочетете също: Причини Постът ви кара да спите

Това е малко обяснение относно съветите, за да не накуцвате по време на гладуване. Ако имате нужда от повече информация за този или други здравословни проблеми, не се колебайте да го обсъдите с Вашия лекар относно приложението , чрез функция Говорете с лекар , да. Лесно е, чрез вас може да се проведе дискусия със специалиста, който искате Чат или Гласови/видео разговори . Също така получете удобството да купувате лекарства с помощта на приложението , по всяко време и навсякъде, вашето лекарство ще бъде доставено директно до дома ви в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в магазина за приложения или Google Play Магазин!