goodinseattle.com

Джакарта - Не всеки може да заспи бързо. Някои хора дори имат проблеми със съня, докато не им се наложи да останат до късно, въпреки че са се опитали да затворят очи. Това може да повлияе на моделите на сън на човек, правейки часовете му на сън „хаотични“ и оставяйки усещане за сънливост сутрин. Така че, за да можете да се събудите сутрин във форма, вижте тези седем съвета как да се оправите сутрин, да тръгваме! (Прочетете също: Безсъние? Ето как да преодолеете безсънието)

1. Изключете електронните устройства

За да спите по -добре, изключете възможно най -много електронните устройства преди лягане. Това е така, защото електронни устройства като напр джаджи, Телевизорът и други могат да повлияят на качеството на съня. Едно проучване дори съобщава, че електронните устройства могат да повлияят на когнитивната стимулация на мозъка, като по този начин влияят върху качеството на съня. Светлината, излъчвана от електронни устройства, също може да забави производството на хормона мелатонин, който регулира биологичните часове на сън. В резултат на това светлината ще ви затрудни да заспите.

2. Избягвайте да ядете преди лягане

Яденето преди лягане не е забранено, но все пак трябва да обърнете внимание на това, което ядете. Защото някои храни като пица, захарни зърнени храни, черен шоколад, кофеин и безалкохолни напитки могат да повлияят на качеството на съня ви. Някои от тези храни ще накарат тялото да се съсредоточи повече върху смилането на храната, отколкото върху почивката. Така че е добра идея да дадете почивка на храната си два часа преди лягане, така че метаболитните процеси в организма да протичат оптимално.

3. Изпийте чаша вода преди лягане

Преди лягане можете да изпиете чаша вода. Това се прави, за да се попълнят телесните течности, изгубени поради дейности през целия ден, и да се премахнат токсините в тялото. Пиенето на чаша вода преди лягане също може да ви накара да спите по -добре.

4. Създайте комфортна среда за сън

Има много неща, които могат да попречат на качеството на съня, като шум, твърде ниска температура, твърде висока температура и други. Следователно, за да спите по -добре, трябва да създадете комфортна среда за сън. Например, като използвате нощна лампа, регулирате стайната температура, изключите телевизора, дръжте го далеч джаджи, използвайте маска за покриване на очите и т.н.

5. Изпийте чаша вода след събуждане

Препоръката да се пие вода след събуждане е не само за облекчаване на жаждата, но и за премахване на токсините в организма. Можете също така да добавите резенчета лимон във вода, за да добавите вкус. За да улесните, можете да осигурите чаша вода в спалнята. Така че можете да го пиете веднага след събуждане.

6. Леки упражнения

След като се събудите, това не означава, че сънливостта изчезва. Всъщност някои хора се нуждаят от време, за да „съберат живота си“, преди най -накрая да станат от леглото и да извършват дейности. За да надхитрите, можете да правите леки разтягания върху матрака. Извършвайте прости движения, като разтягане на главата, ръцете и тялото. Макар и тривиално, това може да направи тялото по -готово и свежо за дейности, знаете.

7. Закуска

Освен че прави тялото по -енергично, закуската може също да контролира теглото, да подобри фокуса и да предотврати повишаване на нивата на холестерола. Затова се препоръчва закуска поне 30 минути след събуждане. Защото според специалистите закуската в рамките на 30 минути след лягане може да стабилизира нивата на кръвната захар. (Прочетете също: Започнете утрото си с меню за здравословна и енергийна закуска )

Ако горните седем начина не могат да подобрят качеството на съня ви, добре е да говорите с Вашия лекар. За да се подобри моделът ви на сън, можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар да говоря с лекаря . Можете да се обадите на лекаря по всяко време и навсякъде Чат, гласово обаждане , или Видео повикване . Така че хайде Изтегли приложение в App Store и Google Play