Това е идеалният размер на женската талия и съвети за намаляване

„Според индонезийското министерство на здравеопазването идеалната обиколка на талията за жените е 80 сантиметра и по -ниска. Ако обиколката на талията надвишава този размер, добра идея е да я намалите, като промените начина си на живот. Например яденето на храни с балансирано хранене, ограничаването на храни с високо съдържание на мазнини и извършването на повече физическа активност. "

, Джакарта - Не само за да разберете правилния размер, когато искате да си купите панталони, измерването на обиколката на талията също е полезно за познаване на здравето. Защото стомахът е частта от тялото, която се разширява най -лесно. Когато обиколката на талията се увеличи, една от причините е натрупването на мазнини в тялото, без да го осъзнавате. Това състояние е свързано с нездравословен начин на живот и повишен риск от различни здравословни проблеми.

Например, затлъстяване, диабет, хипертония, до сърдечни заболявания. Следователно поддържането на идеална обиколка на талията със сигурност е необходимо. И така, каква е нормалната и идеална обиколка на талията за жените? И какви са съветите за неговото свиване? Нека да видим информацията тук!

Това е идеалната обиколка на талията

Доклад от уебсайта на Министерството на здравеопазването на Индонезия, нормалният размер на талията при жените е 80 сантиметра и по -нисък. Междувременно за мъжете идеалната обиколка на талията е 90 сантиметра и по -ниска. За да разберете дали обиколката на талията ви е идеална или не, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да я измерите, а именно:

  1. В изправено и отпуснато положение обвържете рулетката около кръста си.
  2. Поставете рулетката на нивото на пъпа, след което се уверете, че рулетката не е прекалено стегната или прекалено хлабава.
  3. Дишайте нормално и избягвайте да задържате дъха си, докато измервате обиколката на талията.
  4. Проверете номера на рулетката или рулетката, веднага след издишване.

Когато откриете настоящия си размер на талията, сравнете го с идеалния размер за жени, който е 80 сантиметра и по -нисък. Ако обиколката на талията ви надвишава идеалния размер, добре е да я намалите.

Повечето хора с излишна обиколка на талията също са с наднормено тегло. Това се дължи на приема на енергия или калориите, които влизат в тялото, са по -големи от изгорените. С течение на времето допълнителната енергия или калории ще се съхраняват от тялото като мазнини.

Прочетете също: Как да отслабнете без натоварване

Това са съвети за намаляване на обиколката на талията

За да се избегне рискът от различни здравословни проблеми, обиколката на талията, която надвишава идеалния размер, със сигурност трябва да бъде намалена. Е, ето няколко съвета, които можете да направите, включително:

  1. Правете повече физическа активност

Една от причините за натрупване на мазнини в организма е липсата на физическа активност. Затова упражненията са необходими, за да могат калориите да се изгарят бавно. Е, опитайте се да упражнявате, като започнете от прости неща като бързо ходене. Тази дейност може да се извършва поне 30 минути всеки ден. Този спорт може да бъде една от най -лесните физически дейности, особено за тези от вас, които са „супер“ заети и седят твърде дълго в офиса.

Когато имате много свободно време, можете да опитате и други видове упражнения, които са ефективни при изгаряне на калории. Например йога, кикбокс, правейки дъски за около 30 секунди до минута, бягайки, докато Интервално обучение с висока интензивност (HIIT).

  1. Правилна диета

Една от причините за увеличаване на мазнините в корема е консумацията на висококалорични храни с небалансирано хранене. Затова трябва да обърнете внимание на храната, която ядете. Съобщава се от HealthlineКонсумацията на здравословни храни, съдържащи различни важни хранителни вещества, е един от основните съвети за намаляване на обиколката на талията.

Например, като тлъста риба, авокадо, бадеми със здравословни мазнини, които са полезни за сърцето и лесно се усвояват от организма. Освен това трябва да се яде редовно плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат разтворими фибри, витамини и пробиотици, които също са полезни за храносмилането.

Прочетете също: Ефективно упражнение за здравословна диета, ето обяснението

Също така трябва да ограничите консумацията на рафинирани въглехидрати, захар и преработени храни в излишък. Това е така, защото тези видове храни могат да увеличат приема на калории в организма. Когато се консумират в излишък, тези калории могат да се натрупват в тялото като мазнини. Обърнете внимание и на това колко натрий консумирате от солени храни. Причината е, че солта може да накара тялото да задържа вода, така че обиколката на талията се подува.

Това е обяснение за идеалния размер на талията за жените и съвети за неговото намаляване. Не забравяйте, че поддържането на идеална обиколка на талията е необходимо, за да може тялото да избегне различни рискове от здравословни проблеми. Например, затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, до сърдечни заболявания. Затова започнете да правите промени в начина на живот, като правите повече физическа активност и обръщате внимание на менюто, което ядете.

Прочетете също: Знайте идеалното тегло въз основа на ръста и пола

Ако имате обиколка на талията, която надвишава идеалния размер и често усещате недостиг на въздух или нередовна менструация, незабавно се консултирайте с лекар. Защото тези оплаквания могат да бъдат симптом на затлъстяване.

Чрез приложението , можете да си уговорите среща с лекар в избраната от вас болница за здравен преглед. Разбира се, без да се налага да чакате на опашка или да чакате дълго. И така, какво чакате? Хайде Изтегли приложение сега!

Справка:

p2ptm.kemkes. Достъп през 2021 г. Проверете коремната си обиколка (инфографика)
WebMD. Достъп през 2021 г. Как да измерите талията си
Healthline. Достъп през 2021 г. Намаляване на размера на талията по здравословен начин
Много здраве Здраве. Достъп през 2021 г. Симптоми на затлъстяване

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found