Тези 6 спорта, които можете да правите, докато гладувате
, Джакарта - Мюсюлманите са длъжни да постят всеки месец от Рамазан. Освен това гладуването често се извършва от хора с различни фактори, например за здраве. При гладуване тялото не получава запас от храна и напитки отвън. Дори и да не ядете и пиете, това не означава, че не можете да бъдете активни и не трябва да спортувате.
Прочетете също: Не бъдете мързеливи, това са 4 ползи от упражненията по време на пост
Стартирайки от Healthline, експертът на Chelsea Amengual, Fitness Programming & Nutrition казва, че по -вероятно е гликогенът или съхраняваните въглехидрати да се изразходват на гладно, така че можете да изгорите повече мазнини от обикновено. Интензивността на упражненията по време на гладуване обаче трябва да бъде намалена, за да се предотврати дехидратацията. И така, какъв вид спорт може да се прави? Ето един пример
1. Релаксираща разходка
При гладуване избягвайте спортове, които могат да ви накарат да се потите лесно. Е, спокойното ходене е един спорт, който можете да изберете. Ходейки спокойно, здравето на тялото може да се поддържа, особено здравето на сърцето и части от мускулите и костите, без да се налага да се потите твърде много. Изберете подходящия момент за изпълнение на това упражнение, например следобед, преди да прекъснете, за да предотвратите прекалено дълго състояние на накуцване.
2.Следобедно колоездене
Колоезденето е пример за леко и забавно упражнение, което можете да опитате. В допълнение към тонизирането на мускулите, колоезденето е здравословно и за сърцето.
Колоезденето по време на глад също така предпазва тялото от отслабване, защото чрез колоездене умът също е по -спокоен и кислородът, който влиза в тялото, може да се контролира по -лесно.
3. Боулинг
Боулингът е лек спорт, който не изисква много енергия и е не по -малко вълнуващ от колоезденето. Като играете боулинг, можете да тренирате едновременно, докато чакате времето да прекъснете гладуването. Този спорт е добър за укрепване на мускулите на ръцете и упражняване на баланс.
Прочетете също: Каква е идеалната продължителност за упражнения по време на пост?
4. Тренировка с тежести
Ако чуете тренировки с тежести, определено ще си помислите, че този спорт може да източи много енергия. Така че, за да не изразходвате много енергия, изберете товар, който не е твърде тежък. Извършвайте леки движения за повдигане на тежести бавно, така че мускулите да не се свиват при вдигане на тежести.
Ако все още не сте сигурни в избора на правилния вид упражнения по време на гладно, първо можете да попитате Вашия лекар . Чрез приложението можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде чрез Чат, и Гласови/видео разговори.
5.джогинг
Джогингът всъщност е подобен на спокойна разходка, но с малко по -бърз ритъм. Няма нужда да се притеснявате, джогингът все още е леко упражнение, което може да се прави по време на гладуване и може да се прави по всяко време.
6. Йога
Съобщава се на страницата Live Strong, йога е леко упражнение, защото не отнема твърде много енергия. Практикуването на йога по време на гладно може да поддържа тялото свежо, във форма и по -спокойно. Както знаем, практиката на йога се фокусира върху дихателните техники, които автоматично увеличават снабдяването с кислород до всички тъкани и балансират производството на хормони.
Не само това, йога помага за изгаряне на калории и може да подобри стойката. Можете да сте сигурни, че това упражнение няма да ви умори лесно, защото йога няма да ви накара да се потите много, така че няма да се чувствате дехидратирани.
Прочетете също: 4 начина да не се отслабвате от спорта по време на пост
Първото нещо, което трябва да се има предвид, преди да се спортува, докато се пости, е кога е подходящият момент, за да не пречите на почитането ви на пост. Избягвайте да спортувате през деня поради риск от предизвикване на дехидратация. Правете упражнения следобед 2 до 1 час преди прекъсване или след прекъсване, за да избегнете слабост и дехидратация.
Справка:
