6 съвета за поддържане на здравето на кърмещи и работещи майки

, Джакарта - Няма по -добро хранително вещество от кърмата (ASI) за бебета. Кърмата е богата на различни важни хранителни вещества, от които бебетата се нуждаят. Наречете го протеини, мазнини, въглехидрати и различни други важни витамини и минерали. Накратко, кърмата е в състояние да задоволи хранителните нужди на организма.

Световната здравна организация (СЗО), Американската академия по педиатрия (AAP), Американската академия на семейните лекари (AAFP) и Индонезийската асоциация на педиатрите (IDAI) препоръчват изключително кърмене за 6 месеца и кърменето може да продължи до 2 години.

Е, проблемът е, че има различни пречки за даването на кърма на бебето. Това състояние обикновено изпитват кърмещи майки, които също са заети с работа. Нещото, което кърмещите майки трябва да разберат, е, че кърмата не е само въпрос на количество, но майките също трябва да обърнат внимание на нейното качество. Един от факторите, които влияят върху него, е здравето на майката и приемът на хранителни вещества.

Прочетете също: Съвети, за да не се плюят бебетата след кърмене

Ето как да поддържате здравето на кърмещите майки и да работите, така че майките и бебетата да са винаги здрави:

1. Изберете питателна балансирана храна

Искате ли да знаете най -простия начин за поддържане на здравето на кърмещи и работещи майки? Лесно е, бъдете мъдри при избора на храна. Накратко, майките не трябва да бъдат небрежни в консумацията на храна, консумираната храна трябва да бъде балансирана с хранителни стойности.

Според Индонезийската асоциация на педиатрите (IDAI), хранителните вещества, необходими на кърмещите майки, са около 2500 калории. Това количество трябва да се състои от балансирано хранене, а именно храни, състоящи се от въглехидрати, протеини и мазнини (източниците могат да бъдат от риба, месо или млечни продукти), както и зеленчуци и плодове.

В допълнение, кърмещите майки също се нуждаят от източник на желязо и калций в допълнение към адекватни течности. В заключение, има два фактора, които влияят върху храненето на кърмещите майки, а именно количеството храна и вида на храната.

Прочетете също: Хранителни вещества, необходими на кърмещите майки

2. Упражнявайте се редовно

Хранителният прием на храна няма да бъде достатъчен, за да се използва като начин за поддържане на здравето на кърмачки, които също са заети с работа. Балансираната хранителна диета трябва да варира с движение или физически упражнения. За съжаление много майки, които току -що са родили, се страхуват да спортуват.

Според IDAI упражненията също имат важна роля в допълнение към оформянето на тялото. Тази физическа активност може да накара майките да се отпуснат, да останат щастливи и във форма, въпреки че трябва да кърмят. Интересното е, че чувството за щастие, отпускане и искреност на кърмещите майки играе важна роля в производството на хормона окситоцин, който играе роля в производството на мляко.

3. Напълнете телесните течности

Натрупаната работа понякога кара майките да забравят важността на нуждите на телесните течности. Всъщност кърмещите майки трябва да отговарят на приема на течности от тялото си, така че да са винаги здрави и кърмата да остане с високо качество. Е, цитирано от Националните здравни институти (NIH), който трябва да пие достатъчно, за да утоли жаждата. Стремете се да пиете 8 чаши (два литра) течности всеки ден и изберете здравословни течности като вода, мляко, сок или супа.

4. Избягвайте кофеин, цигари и алкохол

Как да поддържаме здравето на кърмещи и работещи майки също може да бъде, като избягваме приема на кофеин, цигари и алкохол. Според NIH действителният прием на кофеин в малки количества (една чаша/240 милилитра на ден) няма да навреди на майката и бебето. Опитайте обаче да намалите приема на кофеин по време на кърмене.

Освен това тютюнопушенето и алкохолът също трябва да се избягват. Алкохолът може да повлияе на качеството на кърмата. Междувременно излагането на цигарен дим при бебета може да увеличи излагането на детето на настинки и инфекции.

Прочетете също: Това е начин за съхраняване на кърмата, който не може да се имитира

5. Почивайте си достатъчно

Грижата за Малката по време на работа със сигурност ще източи енергията на майката, така че да може да измори майката. Ето защо, опитайте се сред натовареността да запазите достатъчно време за почивка. Можете да подремнете малко, когато пристигне почивката в офиса, или да заспите, докато вашето малко спи. По този начин кърмещите майки ще имат допълнително време за сън и са по -енергични.

6. Не трупайте работа

Натрупаната работа може да изтощи майката физически и психологически. Затова се опитайте да не трупате работа, така че майката да не се стресира. Опитайте да обсъдите проблемите с други работещи майки или с шефа си, за да намерите решение.

Освен това майките също трябва да обсъдят с началниците или колегите си решението на майката да продължи да кърми и да работи. Ако е необходимо, обсъдете ползите за компанията, ако работничките продължат да кърмят.

И така, как се интересувате от изпробването на горните методи? Не забравяйте, че работата не е пречка при изключително кърмене. Кърменето може да подхрани както майката, така и бебето и да помогне за изграждането на силни любовни връзки.

Искате ли да знаете повече за това как да поддържате здравето на кърмещите майки, които са заети на работа? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?

Справка:
IDAI. Достъп през 2021 г. Мляко на живо, как да оптимизираме производството му?
IDAI. Достъп през 2021 г. Успешно кърмене по време на работа
Национални здравни институти - MedlinePlus. Достъп през 2021 г. Кърмене - самообслужване
Много добре семейство (2020). Самообслужване на кърмещата майка.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found