Какво е правилното ниво на магнезий за възрастни?
, Джакарта - Освен калция, друг минерал, който също е важен за здравето на костите, е магнезият. Не само за здравето на костите, магнезият е необходим и за здравето на сърцето, мускулите и нервите.
Магнезият също помага за растежа, за да контролира енергията, кръвната захар, кръвното налягане и много други процеси в организма. Затова нека разберем колко нива на магнезий са необходими на възрастните, за да можете да ги изпълнявате правилно.
Магнезият е основен минерал, който играе роля в повече от 300 ензимни реакции в човешкото тяло. Тялото на възрастен съдържа около 25 грама магнезий, от които 50-60 процента се съхраняват в костите, а останалата част се намира в мускулите, меките тъкани и телесните течности.
Според Националния институт по здравеопазване възрастните мъже на възраст 19-30 години се нуждаят от 400 милиграма магнезий на ден, докато жените от същия възрастов диапазон се нуждаят от 310 милиграма магнезий дневно. Дневното ниво на магнезий, което трябва да бъде спазено от възрастни мъже на възраст 31-50 години, е 420 милиграма, докато дневните нужди от магнезий за жени от същия възрастов диапазон са 320 милиграма.
По същия начин мъжете на възраст 51 и повече години трябва да консумират 420 милиграма магнезий на ден, докато жените на възраст 51 и повече години трябва да консумират 320 милиграма магнезий на ден. При бременни жени приемът на магнезий трябва да се увеличи с около 40 милиграма на ден по време на бременност.
Прочетете също: 6 Последици от тяло с недостиг на магнезий
Разпознайте симптомите на ниско съдържание на магнезий
Но всъщност не са малко хората, които изпитват недостиг на магнезий. Можете да имате ниски нива на калций, ако имате навици или състояния, които пречат на тялото ви да абсорбира правилно магнезия от храната, като например да пиете твърде много алкохол, да имате проблеми с бъбреците, да приемате някои лекарства, да имате цьолиакия или дългосрочни храносмилателни проблеми.
За тези от вас, които са здрави, може да не изпитате никакви симптоми поради недостиг на магнезий, освен ако не го изпитвате дълго време. Ако имате ниски нива на магнезий за дълго време, което в крайна сметка се развива в магнезиев дефицит (което е рядкост), ето симптомите, които може да изпитате:
Загуба на апетит.
Гадене (стомашен дискомфорт) и повръщане.
Сънлив.
Тялото се чувства слабо.
В крайни случаи може да причини мускулни спазми и треперене.
С течение на времето ниският магнезий може да отслаби костите ви, да ви причини главоболие и да се почувствате нервни. Ниските нива на магнезий също могат да доведат до намаляване на нивата на други важни минерали, като калций и калий.
Междувременно нивата на магнезий, които надвишават нормалните граници, са много по -редки от ниските нива на магнезий. Това състояние обикновено се среща при хора, които имат увреждане на бъбреците или използват определени лекарства. Това е сериозен проблем, който може да накара сърцето ви да спре.
Прочетете също: Опасни ли са високите нива на магнезий в организма?
Кръвен тест за измерване на нивото на магнезий
Вашият лекар може да Ви препоръча да направите тест за магнезий, ако имате симптоми на магнезиев дефицит, или ако имате диабет или бъбречни проблеми. Кръвните тестове са най -често срещаният начин за определяне на нивото на магнезий в организма. Може би сте чували термина „общ серумен магнезиев тест“.
Процедурата за магнезиев кръвен тест е същата като нормалния кръвен тест. Доставчикът на здравни услуги ще постави игла във вената на ръката или ръката, за да вземе кръвна проба. Ако резултатите от кръвните Ви изследвания показват, че нивата на магнезий са ниски, Вашият лекар може да Ви препоръча да увеличите консумацията на храни с високо съдържание на магнезий, като бадеми, спанак, соево мляко и кашу. Вашият лекар може също да Ви препоръча да приемате магнезиеви добавки.
Прочетете също: Кой има нужда от добавки? Това са Критериите
Е, това е обяснение за нормалните нива на магнезий при възрастни. Ако искате да направите кръвен тест за магнезий, просто запишете час в избраната от вас болница чрез приложението . Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
