goodinseattle.com

, Джакарта - „Събуди се, аз ще продължа ...“ Какви дейности обикновено правите след събуждане? Вземете душ веднага? Играйте WL? Или пак да спиш? Изразът „събиране на животи“ също често се казва от много хора като отговор на този въпрос. Повечето хора обикновено не възстановяват пълно съзнание след събуждане. Това ги кара да залитат, когато искат да се занимават с други дейности след събуждане. Най -добрият начин всъщност да „съберете живота“ е да се затоплите. Отоплението може също да премахне останалата сънливост и болки в тялото, знаете.

След като се събудите от дълъг сън през нощта, тялото и умът ви се нуждаят от време, за да станат напълно осъзнати. Освен това, ако спите в една и съща поза за дълго време през нощта, мускулите в някои части на тялото могат да се стегнат и напрегнат, когато се събудите. Затова разтягането след събуждане е много важно да се направи. Освен че може да възстанови съзнанието и да отпусне мускулите на тялото, разтягането може също така да премахне остатъчната сънливост и да ви направи по -развълнувани сутрин. Не отнема много време, отнемете около 10-15 минути, за да направите следните разтягащи движения:

1. Протегнете ръцете си нагоре

Може би без да осъзнавате, че често правите това движение, когато току -що се събудите. Това е свързването на пръстите на двете ръце и повдигането им направо над главата с дланите нагоре. Можете да правите това движение в седнало положение на леглото или изправено. Задръжте за 10 секунди.

2. Отпуска мускулите на шията и раменете

Имали ли сте някога болка в шията от „грешната възглавница“? Заспиването с неправилно положение на главата може да причини напрежение в мускулите на шията, така че шията до областта на рамото да изпитва болка и дори да боли. Разтягането е най -ефективният начин за отпускане на схванатите мускули на врата. Можете да огънете врата си надолу, наляво, надясно и нагоре, след което направете кръгови движения. Междувременно, за да отпуснете мускулите на раменете, завъртете раменете назад, напред, след това повдигнете раменете отново нагоре и надолу. Правете всяко движение три пъти.

3. Движение Спинални обрати

Понякога областта на гърба, особено долната част на гърба, може да почувства болка след събуждане. За да преодолеете това, можете да правите движения гръбначно усукване. Номерът е да лежите настрани наляво, да огънете коляното на десния крак настрани, след това да обърнете тялото в обратна посока и да задържите за 30 секунди. Когато правите това движение, трябва да протегнете двете си ръце настрани. След това направете и движението гръбначно усукване надясно.

4. Изпънете бедрата

Можете да направите това разтягане на бедрото, като легнете на леглото. Номерът е да легнете с лице къмляво, след това да огънете десния крак назад, да задържите 30 секунди, докато усещате как мускулите на бедрата ви се разтягат. След това направете същото движение с тялото легнало вдясно.

5. Изпънете краката

Това движение може да се направи и докато лежите на леглото. Легнете по гръб, след това повдигнете единия крак право нагоре, така че да образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 10 секунди, след това преминете към повдигане на другия крак направо нагоре.

Вземете навика да правите прости разтягания по -горе, преди да започнете да правите други дейности. Ако почувствате мускулна болка в определени части на тялото след събуждане и тя не изчезне, говорете незабавно с Вашия лекар.

Вече можете да обсъдите здравословните си проблеми с Вашия лекар чрез приложението. Свържете се с лекаря за здравен съвет чрез Видео/гласово повикване и Чат. Можете също така да си купите витамини или здравни продукти, от които се нуждаете, без да излизате от къщата. престой поръчка през и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.