Различни видове храни, богати на цинк
„Храните, богати на цинк, са храни, които трябва да консумирате всеки ден. Това е така, защото цинкът е минерал, който има много функции за организма, особено за поддържане на имунната система. Състоянието на дефицит на цинк също е доста често срещано при деца, бременни жени, кърмачки, юноши и родители. Затова не забравяйте да ядете повече храни, богати на цинк. "
, Джакарта - Цинкът е минерал, който е важен за здравето на тялото. Това вещество е необходимо за функцията на повече от 300 ензима и участва в много важни процеси в организма. Той метаболизира хранителните вещества, поддържа имунната система и подпомага растежа и възстановяването на телесните тъкани.
За съжаление човешкото тяло не съхранява цинк, така че трябва да ядете храни, богати на цинк, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Препоръчва се мъжете да консумират 11 mg цинк на ден, докато жените се нуждаят от 8 mg. Въпреки това, ако сте бременна, ще ви трябват 11 mg на ден, а ако кърмите, необходимостта се увеличава до 12 mg на ден.
Някои хора са изложени на риск от недостиг на цинк, включително малки деца, юноши, възрастни хора и жени, които са бременни или кърмят. За щастие има няколко храни, богати на цинк, които можете да консумирате всеки ден.
Прочетете също: Увеличете имунитета с цинк и витамин С, за да предотвратите COVID-19
Храни, богати на цинк
По -долу са някои храни, богати на цинк, които можете да консумирате умерено всеки ден:
- Месо
Месото е отличен източник на цинк, но адекватни количества могат да бъдат намерени във всички видове различни меса, включително говеждо, агнешко и свинско. Всъщност 100-грамова порция сурово смляно говеждо месо съдържа 4,8 mg цинк, което е 44 % от дневната препоръка. Но не забравяйте, че консумацията на месо също трябва да бъде балансирана с плодове и зеленчуци.
- Shell
Ракообразните също са храна, богата на цинк и е с ниско съдържание на калории. Стридите съдържат много големи количества, като 6 средни стриди осигуряват 32 mg или 291 % от дневните нужди. Други видове миди съдържат по -малко цинк от стридите, но все пак са добър източник.
Прочетете също: Погледнете хранителното съдържание на ракообразните и неговите ползи
- Мляко
Млякото и други преработени продукти като сирене и кисело мляко също са храни, богати на цинк. Млякото и сиренето са два важни източника, тъй като съдържат големи количества бионаличен цинк, което означава, че повечето от цинка в тези храни може да се усвои от организма.
- Яйце
Яйцата съдържат умерени количества цинк и могат да помогнат за задоволяване на ежедневните нужди. Например, едно голямо яйце съдържа около 5 % от дневните ви нужди от цинк. Също така има 77 калории, 6 грама протеин, 5 грама здравословни мазнини и редица други витамини и минерали, включително витамини от група В и селен.
- Някои зеленчуци и плодове
Като цяло плодовете и зеленчуците са лоши източници на цинк. Някои зеленчуци обаче съдържат разумни количества и могат да допринесат за ежедневните ви нужди, особено ако не ядете месо. Картофите съдържат около 1 mg на голям картоф, което е 9 % от дневните нужди. Други зеленчуци, като зелен фасул и зеле, съдържат по -малко, около 3 % от дневните нужди от цинк.
Прочетете също:По -малко консумация на плодове и зеленчуци, това е въздействието върху организма
Това са някои храни, богати на цинк. Можете също да попитате диетолог на адрес за други храни с високо съдържание на цинк. Диетолог в винаги ще бъде на разположение, за да ви даде здравните съвети, от които се нуждаете.
