ASMR може да бъде решение за по -бърз сън
, Джакарта - Виждали ли сте или дори сте гледали ASMR видеоклипове? Напоследък се разпространяват много ASMR видеоклипове YouTube . Видеото показва различни дейности, които издават шумове, като белене на нещо, надраскване на блестящи повърхности, разресване на коса и много други. Очевидно тези меки звуци могат да имат успокояващ ефект, така че се смята, че помагат на някой да заспи по -бързо. Любопитен? Хайде, вижте допълнително обяснение по -долу.
Какво е ASMR?
ASMR означава автономен сензорен меридиан отговор , е изтръпване или изтръпване, което някои хора изпитват в отговор на определени звуци. Повечето хора изпитват тези усещания по скалпа, по тила и над гръбначния стълб. Ето защо ASMR също се нарича изтръпване на главата което ако се тълкува е гъделичкаща глава.
ASMR преживяванията са както физически, така и емоционални. Физическото преживяване обикновено се усеща като изтръпване или изтръпване в скалпа, което се разпространява по главата и шията и често се излъчва към ръцете и краката.
След това тези физически усещания могат да предизвикат емоционални ефекти, като интензивно чувство на удоволствие (несексуално удоволствие), насърчаване на релаксация и спокойствие и дълбоко чувство за благополучие и благополучие.
Не всеки обаче може да преживее този сетивен феномен. Някои хора са склонни да изпитват ASMR, когато чуят определени звуци, докато други не. Учените все още не знаят защо ASMR не работи при някои хора, въпреки че разликите в мозъчната активност могат да играят роля.
Има само един начин да разберете дали можете да изпитате ASMR и това е да седнете и да слушате уникални и интересни звуци. След това забележете дали звукът ви кара да усещате изтръпване в главата си?
Прочетете също: Запознаване със софрология, успокояващ метод за релаксация
ASMR тригер
Има много източници на звук или зрение, които могат да предизвикат успокояващото усещане на ASMR. Някои от най -често срещаните задействания на ASMR включват гледане и слушане на хора, които извършват прости дейности, като например сгъване на пране, обръщане на страниците на книга и дъвчене на нещо хрупкаво.
Звуците, включващи потока вода, също могат да бъдат силни тригери на ASMR. Хрупкави звуци като надраскване на нокти по твърда повърхност и пластмасови гънки също са популярни тригери на ASMR.
Имайте предвид обаче, че тригерите на ASMR при всеки човек могат да варират. Източниците на звук, които може да звучат приятно за един човек, може да се считат за неприятни за друг.
Предимства на ASMR за подпомагане на съня
Въпреки че все още няма много научни данни, показващи колко ефективно ASMR може да подобри безсънието или други проблеми със съня, много хора използват ASMR, за да им помогнат да заспят. ASMR също често се свързва с хипноза, за която се смята, че създава състояние на дълбока релаксация.
Следните са предимствата на ASMR за подобряване качеството на съня на човек:
Намали стреса
Хората, които използват ASMR, съобщават, че се чувстват по -спокойни и стресът им е значително намален. Стресът е една от най-големите бариери за пълноценен сън и облекчаващото стреса усещане за ASMR може да е една от причините, поради които много потребители на ASMR намират за полезно да заспиват по-бързо.
Прочетете също: Това не е просто стрес, той причинява нарушения на ходенето при сън
Увеличете настроението
Много хора, които изпитват ASMR, също съобщават, че преживяването има много положителен ефект върху настроението им.
Проучване от 2015 г. установява, че 80 % от участниците с ASMR съобщават за положителен ефект върху настроението, а друго проучване от 2018 г. установява намалени нива на тъга при хората с ASMR, след като са гледали ASMR видеоклипове.
Депресията и тревожността са емоционални състояния, които имат много смущаващ ефект върху съня. Възможността да създадете спокойствие и да намалите тъгата или други симптоми на депресия или тревожност може да бъде друга причина, поради която ASMR може да допринесе за по -добро качество на съня.
Облекчете болката
Предварителните научни данни показват, че някои хора, които изпитват ASMR, намират, че тяхната хронична болка е намалена чрез ASMR. Около половината от групата на хората с ASMR, които също са имали хронична болка, съобщават за подобрени симптоми на болка след използване на ASMR. Физическата болка също може да попречи на човек да спи добре, особено с възрастта.
Прочетете също: Съвети за по -лесно заспиване
Това са предимствата на ASMR за качеството на съня. Така че, за тези от вас, които имат нарушения на съня като безсъние, ASMR може да бъде опция, която можете да опитате да преодолеете тези разстройства. За да преодолеете нарушенията на съня, можете също да говорите с лекар чрез приложението . През Видео/гласово повикване и Чат , можете да поискате здравни съвети по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
