Оставете тялото да приляга през целия ден, следвайте това ръководство за сахур
Джакарта - Независимо дали го осъзнаваме или не, качественият сухур може да помогне на тялото да остане във форма през целия ден. Основното меню за сахур може да помогне на метаболизма на тялото ви да работи добре, един от които работи за изгаряне на калории.
И най -важното, здравословен сухур може да ви даде необходимата енергия, за да свършите нещата. Освен това ви помага да се съсредоточите на работа или в училище.
Когато се събудите сутрин, кръвната захар, от която тялото ви се нуждае, за да накара мускулите и мозъка ви да работят най -добре, обикновено е ниска. Suhoor може да помогне за възстановяването му. Ако тялото ви не получава това гориво от храната на разсъмване, може да се почувствате бавни през целия ден.
Прочетете също: Здравият сахур прави силно, опитайте тези 5 храни
Качественият сухур също ви дава възможност да получите някои витамини и хранителни вещества от здравословни храни, като мляко, пълнозърнести храни и плодове. Ако не го ядете, няма да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
И така, какъв водач на сахур е подходящ, така че тялото да остане във форма през целия ден?
Хранене с протеинова храна
Протеинът помага на тялото да възстанови тъканите на тялото и да добави чиста мускулна маса към тялото. Освен това може да се използва от организма като източник на енергия, когато приемът на въглехидрати е твърде нисък. Можете да получите източници на протеини от пилешки гърди, яйца, пуйка, боб, нахут и риба тон.
Поддържайте тялото си хидратирано
Загубата на течности от два процента от телесното ви тегло може да повлияе на кръвоносната ви функция и да понижи нивата на работоспособност. Течностите служат като носители на хранителни вещества и отпадъчни продукти, действат като основни терморегулиращи агенти за контрол на телесната температура, участват в биохимичното разграждане на това, което ядете (протеини, мазнини, въглехидрати).
Много е важно да се поддържа приемът на телесни течности и можете да го получите, като консумирате достатъчно вода и намалите консумацията на храни и напитки, които предизвикват уриниране.
Прочетете също: Освен питейна вода, 7 начина за предотвратяване на дехидратацията по време на гладуване
Сън за лека нощ
Когато спите, клетките на тялото произвеждат и съхраняват много протеини, които помагат за обновяване на всички системи. По време на сън се възстановяват много мозъчни химикали, които влияят на настроението и работоспособността.
Серотонинът е един от най -важните мозъчни химикали за регулиране на цикъла сън/будност. Също така се смята, че е един от основните фактори, влияещи върху настроението, социалното поведение, апетита и храносмилането.
Норадреналин е друг важен мозъчен химикал, секретиран по време на сън. Това е пряко свързано със сърдечната честота, кръвното налягане, реакцията на стрес и метаболизма. Проучване, проведено от Чикагския университет, показва, че хората, които си почиват достатъчно, губят 56 % повече мазнини от тези, които спят по -малко.
Прочетете също: Здравословен сухур, опитайте да консумирате тези 5 зеленчука
Упражнение преди Suhoor
Друг начин да поддържате тялото си във форма през целия ден е чрез упражнения. Леките упражнения, като джогинг, йога и колоездене, могат да ви помогнат да поддържате тялото си във форма. Уверете се, че не се събуждате късно, за да не изпълнявате ежедневните си дейности набързо. Всичко, направено набързо, може да намали жизнеността ви за деня.
Ако искате да знаете повече съвети, за да поддържате тялото си във форма чрез качествен сахур, можете да попитате директно до . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Говорете с лекар , можете да изберете да говорите чрез Видео/гласово повикване или Чат .
