Ето правилните стъпки за преодоляване на травма след бедствие
, Джакарта - 2020 не изглежда като щастлива година за почти цялото население на света. Не само пандемията от коронавирус, която досега не е срещнала светло петно, няколко бедствия също продължават да се случват и влошават условията още повече. В допълнение към масираната експлозия в Бейрут, Ливан във вторник (8.04.2020 г.), природни бедствия са настъпили и в Северна Суматра. В понеделник (10/08/2020) планината Синабунг също изригна и причини няколко пътища да бъдат покрити с вулканична пепел.
Катастрофите, независимо дали са природни бедствия или такива, възникнали поради човешка небрежност, със сигурност ще оставят огромно емоционално въздействие върху жертвите. Въпреки че човек може да не получи сериозно физическо нараняване, емоционалните реакции на тази травма могат да причинят сериозни странични ефекти, ако не се лекуват правилно. Следователно, за тези, които са жертви на бедствие, разбирането на отговора на тревожно събитие може да им помогне да се справят ефективно със своите чувства, мисли и поведение, както и да им помогне в процеса на възстановяване.
Прочетете също: Пазете се от изригването на планината, ето 6 неща, които трябва да подготвите
Обща реакция на човека при бедствия
След бедствие хората често се чувстват озадачени, объркани или неспособни да смилат тревожна информация. След като тези първоначални реакции отшумят, те обикновено могат да изпитат различни мисли и поведение. Има някои общи отговори, които могат да се случат на някого, след като преживее бедствие, включително:
- Интензивни или неочаквани чувства . Жертвите на бедствия могат да се чувстват тревожни, нервни, претоварени или дълбоко натъжени. Те също могат да се чувстват по -раздразнителни или капризни от обикновено.
- Промени в мисленето и поведението . Жертвите на бедствия може да имат ясна представа за събитието. Тези спомени могат да възникнат без видима причина и могат да причинят физически реакции като ускорен пулс или изпотяване. Може да е трудно да се концентрирате или да вземете решения. Моделите на сън и хранене също могат да бъдат нарушени, някои хора могат да преяждат и да спят твърде много, докато други изпитват недоспиване и загуба на апетит.
- Чувствителни към околната среда . Звукът на сирени, силни шумове, миризми на парене или други условия на околната среда могат да стимулират спомените за бедствието, които причиняват повишена тревожност. Този „спусък“ може да бъде придружен от страх, че стресовото събитие ще се повтори.
- Напрежение в междуличностните отношения . След бедствие конфликтите ще се увеличават, като по-чести спорове с членове на семейството и колеги. Жертвите на бедствия също могат да се изолират, изолират или да напуснат обичайните си социални дейности.
- Физически симптоми, свързани със стреса . Може да се появи главоболие, гадене и болка в гърдите и изискват медицинско лечение. Съществуващите медицински състояния също могат да повлияят на стреса, свързан с бедствия.
Ако вие или някой ваш близък показва симптоми, както бе споменато по -рано, можете да му помогнете, като го поканите да обсъди с психолог на . Психолог също ще ви помогне да се справите със стреса от бедствие. Ако е необходимо, можете също да си уговорите среща с психолог в болницата чрез приложението .
Прочетете също: Травмата при бедствие може да причини ПТСР, ако не се лекува
Как да се справим с травма след бедствие
За щастие, изследванията показват, че повечето хора са доста издръжливи и с течение на времето могат да се възстановят от травматично събитие. Обикновено хората изпитват стрес веднага след бедствие, но в рамките на няколко месеца повечето хора могат да се върнат към функционирането си както преди бедствието.
Прочетете също: Наистина ли ПТСР причинява смущения в развитието на детето?
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да изградите емоционално благополучие и да придобиете чувство за контрол след бедствие. Методите включват:
- Дайте си време за приспособяване . Периодът след бедствие може да бъде много труден момент в живота. Позволете си да оплаквате загубата си и се опитайте да бъдете търпеливи с променящите се емоционални състояния.
- Поискайте поддръжка . Също така е важно да потърсите подкрепа от хора, които са готови да изслушат и да съпричастни с вашата ситуация. Социалната подкрепа е ключов компонент на възстановяването след бедствия. Семейството и приятелите могат да бъдат важни ресурси. Можете също така да намерите подкрепа и общ език от тези, които също са преживели бедствието.
- Предайте своя опит . Изразете как се чувствате по какъвто и начин да се чувствате комфортно, като например да говорите със семейството или близки приятели, да водите дневник или да се занимавате с творчески дейности.
- Присъединете се към група за поддръжка . Намерете група за подкрепа, ръководена от обучени и опитни професионалисти. Често има групи за поддръжка за жертви на бедствия и груповите дискусии могат да ви помогнат да осъзнаете, че не сте сами.
- Прилагайте здравословен начин на живот, за да предотвратите стреса . Хранете се балансирано и си почивайте много. Ако постоянно имате проблеми със съня, може да успеете да намерите облекчение чрез техники за релаксация. Избягвайте алкохола и наркотиците, тъй като те могат да бъдат опасни разсейвания.
- Повторете ежедневната рутина . Можете да правите неща като сън и събуждане с редовен цикъл или да следвате програма за упражнения. Създайте някои положителни съчетания, за да получите нещо, което да очаквате с нетърпение през този труден момент, като например да си вземете хоби, да се разходите в парка или да прочетете добра книга.
