Грешен избор на смутита може да наддаде, обърнете внимание на тези 5 неща
Джакарта - Само защото смутита направен от смес от плодове и зеленчуци, това не означава, че той винаги ще бъде с ниско съдържание на калории и добър за отслабване. Все още трябва да внимавате, когато правите или купувате смутита защото това, което е в него, може да е камуфлаж на нежелани калории, захар и мазнини. Смутита Тя може също да причини наддаване на тегло, ако ядете по грешен начин.
Не може да се отрече, смутита е решение да ядете повече зеленчуци и плодове в диетата си, особено ако наистина имате проблеми с яденето на зеленчуци и плодове, защото не ги харесвате. Яденето на зелени зеленчуци и плодове може да задоволи ежедневните ви хранителни нужди като витамини, фибри и антиоксиданти. Въпреки това, за да останете меню за здравословна храна за диетична програма, трябва да обърнете внимание на следните неща.
Прочетете също : Отслабнете с диетичната програма DASH
Стъклени глазури, които са твърде големи
Първата грешка при консумация смутита порцията е твърде голяма. Една порция смутита идеалният трябва да тежи само 10 унции. Всъщност обаче смутита обикновено консумираното тежи два пъти повече между 16 и 24 унции. Това трябва да се знае смутита съдържат повече калории, въглехидрати и захар от пресните зеленчуци и плодове. Следователно тази излишна порция може да бъде лоша, защото всъщност нямате нужда от нея.
Решението, когато правите свои собствени смутита у дома, можете първо да го измерите, а останалите да замразите, за да пиете по -късно. Ако го купувате отвън, поръчайте го в детски размер или поискайте две чаши, след което разделете двете по равно. Може би смятате, че половин чаша е твърде малко и се изкушавате да свършите всичко наведнъж, но повярвайте ми, тази порция е по -близо до 10 унции.
Твърде много микс
Не ме разбирайте погрешно, дори смутита чиито основни съставки се състоят от здравословни храни, могат да съдържат високи калории, ако не се смесват правилно. Съставки като кисело мляко, крем за торта, подсладители или сладолед, ще увеличат вкуса, но заедно с броя на калориите. Смутита Пакетите, които обикновено намирате в магазините, обикновено съдържат 300 до 600 калории в порция от 16 унции. Ако се консумира неправилно и в излишък, толкова много калории със сигурност ще попречат на вашата диета малко.
Затова не забравяйте да обърнете внимание на допълнителната смес в него. Обикновено, ако съдържа добавени ядки, масло, кокосово масло или авокадо, той има голям брой калории. Ако консумирате смутита За лека закуска, не забравяйте да погледнете етикета за хранене, за да видите колко калории съдържа и да го включите в общите си дневни калории.
Прочетете също : Ключът към здравословното хранене, който трябва да знаете
Не бъдете много сладки
Чувствата никога не лъжат смутита който има сладък вкус трябва да се хареса на много хора. Този сладък вкус идва от добавените подсладители като бяла захар, сироп, плодови есенции и мед. Въпреки това, без да го осъзнавате, твърде много сладост може да причини поражения върху кръвната Ви захар. В допълнение, повечето от смутита Тези, които се продават на пазара, съдържат почти толкова захар, колкото и безалкохолните напитки.
Разбира се, не искате да получите диабет, защото ядете смутита . Така че, уверете се смутита Това, което ядете, се състои от повече зеленчуци и плодове, отколкото всяка друга смес. Изберете зеленчуци с ниско съдържание на захар като зеле, спанак и краставици. Също така, не смесвайте повече от два вида плодове в една порция смутита Вие.
Яжте смутита с лъжица
Препоръчва се да ядете смутита бавно с лъжица, вместо да отпивате със сламка. Когато дъвчете правилно храната, тя стимулира тялото да отделя хормони, които спомагат за увеличаване на чувството за ситост. Той също така може да блокира потока на захар от смутита , така че не предизвиква скокове в кръвната захар и забавя чувството на глад по -дълго.
Пийте в точното време
Естествено, тялото ще бъде по -ефективно при обработката на захар по различно време на деня. Освен това, колкото повече сте активни, толкова по -добре тялото ви може да обработва и усвоява захарта. Затова не консумирайте смутита след обилно хранене или преди лягане. Повече се препоръчва да се консумира смутита след тренировка или между храненията, когато през този ден сте най -активни. Консумиращ смутита в точното време може да ви даде достатъчно енергия, без да се съхранява като мазнина.
Прочетете също : Меню за здравословна диета без калории
Искате ли да знаете повече за други здравословни храни? Можете да попитате лекаря директно в заявлението . Методът е лесен, можете да обсъдите по всяко време и навсякъде с избрания от вас лекар чрез Видео/гласово повикване и Чат . Хайде, изтеглете приложението сега в App Store и Google Play!
