4 начина да направите лицеви опори за момчета, вижте рецензиите
„Лицевите опори всъщност са лесна форма за упражнения. Включително за момчета. Важно е обаче да разберете как да правите лицеви опори правилно, за да избегнете риска от нараняване. "
Джакарта - Говорейки за спортни движения, които са евтини и лесни за правене навсякъде, разбира се лицеви опори трябва да е в списъка. Това упражнение може да се прави от всеки, включително от деца. И така, как го правите? лицеви опори за момчета?
Всъщност няма разлика в начина с възрастните наистина. Стига да е направено както трябва, лицеви опори полезен за изграждане на горната част на тялото и здравината на сърцевината. Движенията също могат да бъдат модифицирани, за да бъдат по -предизвикателни. Да видим дискусията!
Прочетете също: Запознайте се с 2 предимства на всеки ден да правите лицеви опори
Ето как правилно да правите лицеви опори
Ето как да направите лицеви опори което е правилно, за момчета или начинаещи, които просто се опитват:
- Загрейте
Въпреки че изглежда просто, лицеви опори включително спортни движения, които изискват загряване. Това движение ще тренира мускулите на раменете, ръцете и гърдите, като се фокусира върху загряването в тези три области. Въпреки това е още по -добре, ако се затоплите като цяло.
Избягвайте да правите лицеви опори ако имате нараняване на рамото, китката или лакътя. Говорете първо с Вашия лекар, за да разберете дали това упражнение е подходящо за Вашето състояние.
- Позиционирайте тялото си правилно
След достатъчно загряване, следващата стъпка е да позиционирате тялото правилно. Пригответе се на пода на четири крака. Поставете ръцете си малко по -широко от раменете.
Не заключвайте лактите си, за да не ги огънете леко. След това протегнете краката си назад, така че да са балансирани върху ръцете и краката ви. Отворете краката си на ширината на бедрата.
Прочетете също: Push Up съвети за ефективно свиване на ръцете
- Спуснете тялото си на пода
Свийте корема си и стегнете сърцевината си, като издърпате пъпа си към гръбначния стълб. След това вдишайте, докато бавно огъвате лактите си и се спускате към пода, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса.
- Повдигнете тялото в изходна позиция
Издишайте, докато свивате гръдните мускули и бутате тялото си нагоре с опората на ръцете си, докато се върнете в изходна позиция. Повторете движения 3 и 4 възможно най -много пъти.
Прочетете също: 6 Тренажери за домашна тренировка
Това е начинът да се направи лицеви опори което може да се пробва за момчета. За момчетата, които все още растат, това упражнение е много полезно за укрепване на мускулите и костите, особено в гърдите, раменете и ръцете. Ако имате здравословни проблеми след извършване на това движение, незабавно направете среща с лекар в болницата чрез приложението , да.
