4 начина да направите лицеви опори за момчета, вижте рецензиите

„Лицевите опори всъщност са лесна форма за упражнения. Включително за момчета. Важно е обаче да разберете как да правите лицеви опори правилно, за да избегнете риска от нараняване. "

Джакарта - Говорейки за спортни движения, които са евтини и лесни за правене навсякъде, разбира се лицеви опори трябва да е в списъка. Това упражнение може да се прави от всеки, включително от деца. И така, как го правите? лицеви опори за момчета?

Всъщност няма разлика в начина с възрастните наистина. Стига да е направено както трябва, лицеви опори полезен за изграждане на горната част на тялото и здравината на сърцевината. Движенията също могат да бъдат модифицирани, за да бъдат по -предизвикателни. Да видим дискусията!

Прочетете също: Запознайте се с 2 предимства на всеки ден да правите лицеви опори

Ето как правилно да правите лицеви опори

Ето как да направите лицеви опори което е правилно, за момчета или начинаещи, които просто се опитват:

  1. Загрейте

Въпреки че изглежда просто, лицеви опори включително спортни движения, които изискват загряване. Това движение ще тренира мускулите на раменете, ръцете и гърдите, като се фокусира върху загряването в тези три области. Въпреки това е още по -добре, ако се затоплите като цяло.

Избягвайте да правите лицеви опори ако имате нараняване на рамото, китката или лакътя. Говорете първо с Вашия лекар, за да разберете дали това упражнение е подходящо за Вашето състояние.

  1. Позиционирайте тялото си правилно

След достатъчно загряване, следващата стъпка е да позиционирате тялото правилно. Пригответе се на пода на четири крака. Поставете ръцете си малко по -широко от раменете.

Не заключвайте лактите си, за да не ги огънете леко. След това протегнете краката си назад, така че да са балансирани върху ръцете и краката ви. Отворете краката си на ширината на бедрата.

Прочетете също: Push Up съвети за ефективно свиване на ръцете

  1. Спуснете тялото си на пода

Свийте корема си и стегнете сърцевината си, като издърпате пъпа си към гръбначния стълб. След това вдишайте, докато бавно огъвате лактите си и се спускате към пода, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса.

  1. Повдигнете тялото в изходна позиция

Издишайте, докато свивате гръдните мускули и бутате тялото си нагоре с опората на ръцете си, докато се върнете в изходна позиция. Повторете движения 3 и 4 възможно най -много пъти.

Прочетете също: 6 Тренажери за домашна тренировка

Това е начинът да се направи лицеви опори което може да се пробва за момчета. За момчетата, които все още растат, това упражнение е много полезно за укрепване на мускулите и костите, особено в гърдите, раменете и ръцете. Ако имате здравословни проблеми след извършване на това движение, незабавно направете среща с лекар в болницата чрез приложението , да.

Справка:
Много добре подходящ. Достъп през 2021 г. Как се правят лицеви опори: Правилна форма, вариации и често срещани грешки.
Spider Fit Kids. Достъп до 2021 г. Прост наръчник с инструкции за преподаване на лицеви опори на деца.