Ето 7 начина за преодоляване на мускулна травма на подколенното сухожилие
“Всеки спортист е изложен на риск от нараняване на мускулите на тазобедрената става. Лечението на мускулите на тазобедрената става може да варира в зависимост от тежестта. Леките наранявания обикновено заздравяват в рамките на няколко дни. В тежки случаи лечебният процес може да отнеме седмици или дори месеци. "
, Джакарта - Травмата на мускула на тазобедрената става е състояние, което спортистите, като бегачи, футболни или баскетболисти, са склонни да преживяват. Това мускулно увреждане възниква, когато мускулът подколенно сухожилие напрежение или дори разкъсване поради претоварване. Бягането, скачането и други резки движения са дейности, които могат да причинят нараняване на мускулите подколенно сухожилие.
Управление на мускулите подколенно сухожилие Травмата зависи от това колко тежко е състоянието. Ако нараняването е все още сравнително леко, не е необходимо лечение, тъй като то може да се излекува само. Има обаче неща, които можете да направите, за да ускорите лечението.
Прочетете също: Ето един метод за диагностициране на нараняване на сухожилието
Съвети за преодоляване на мускулна травма на подколенното сухожилие
Въпреки че може да се излекува сам, има няколко лечения, които можете да направите, за да ускорите заздравяването на мускулите подколенно сухожилие, това е:
1. Облегнете краката си
Когато сте ранени, първо не трябва да правите дейности, които са твърде напрегнати. Прекалено напрегнатите дейности могат да претоварят мускулите, влошавайки болката. Ако мускулът е много болен, може да се наложи да използвате патерици (опора за крака), докато кракът напълно се излекува.
2. Леден компрес
Нанесете лед, увит в кърпа, за да намалите болката и подуването. Можете да компресирате краката си поне 20-30 минути на всеки три до четири часа. Правете това лечение в продължение на два до три дни или докато болката изчезне.
3. Използвайте превръзка
Малкото движение може да бъде много болезнено, когато имате нараняване подколенно сухожилие. Можете да поправите това, като използвате еластична превръзка около крака, за да ограничите подуването. Не забравяйте редовно да сменяте превръзката, за да избегнете бактериална инфекция.
4. Повдигнете краката
Поставете краката си по -високо, за да подобрите кръвообращението в мускулите. Можете да използвате възглавница, докато седите или лежите, за да получите удобна поза. Поддържайте тази позиция толкова дълго, колкото ви е необходимо.
5. Вземете обезболяване
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен, могат да помогнат при болка и подуване. Преди да вземете каквото и да е лекарство обаче, първо трябва да се свържете с Вашия лекар, за да се гарантира неговата безопасност. Можете да се свържете с лекаря чрез приложението да попитам това.
Прочетете също: Не се занимавайте само с нараняване на тазобедрената става, ето съветите
6. Упражнения за разтягане
Въпреки че се чувства твърде трудно да се направи, но трябва да се разтегнете, така че мускулите да не са стегнати. Правете упражнения за разтягане и укрепване, ако Вашият лекар или терапевт ги е препоръчал.
7. Операция
В тежки случаи, когато нараняването причинява разкъсване на мускула, може да се наложи операция. Хирургът ще възстанови скъсания мускул и ще го събере отново.
Колко време отнема нараняването на сухожилието?
Леките наранявания могат да отнемат само няколко дни. В случаи на умерено до тежко нараняване, лечебният процес може да отнеме седмици или дори месеци. Най -добре е да не се занимавате с физическа активност, докато:
- Може да движи краката свободно.
- Краката са силни.
- Няма болка в краката при ходене, джогинг, бягане и скачане.
Извършване на тежка дейност преди нараняване подколенно сухожилие изцелението всъщност може да нарани мускулите и да причини риск от трайна мускулна дисфункция. Излекувайте наранявания подколенно сухожилие много по -трудно от предотвратяването му. Затова първо се загрейте и разтегнете, преди да започнете да тренирате.
Прочетете също: 4 факта, които често засягат спортистите
Не забравяйте редовно да се консултирате с лекар, за да следите напредъка на лечебния процес. Ако планирате да посетите лекар, запишете се предварително в болница чрез приложението така е по -лесно. Изтеглиприложението точно сега!
