goodinseattle.com

, Джакарта - През последните години кето диетата се превърна в диетичен метод, който е в голямо търсене от тези, които искат да отслабнат бързо. Въпреки това, за тези от вас, които просто искат да се подложат на този диетичен метод, е добра идея да знаят и страничните ефекти. Един от тях е кето -грипът, който обикновено се изпитва през първата седмица от прилагането на кето диета.

Кето грипът или също често наричан кето грип, е съвкупност от симптоми, които често се наблюдават, когато някой тепърва започва кето диета. Този един страничен ефект от кето диетата възниква, защото тялото се опитва да се адаптира към нова диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато е на кето диета, тялото ще бъде принудено да превключи своя източник на енергия от глюкоза към кетони, които са киселини, които се произвеждат, когато тялото започне да използва мазнините като енергия. Това изместване на енергийните източници от въглехидрати към мазнини е известно като кетоза, която след това причинява различни симптоми в отговор на промените, които настъпват в тялото.

Причинени симптоми

Както подсказва името, кето грипът има симптоми, наподобяващи грип. Тези симптоми обикновено се появяват в рамките на 1 до 2 дни след започване на кето диета и може да отнеме до 2 седмици, за да се излекува напълно. Някои от симптомите, които ще се появят, са следните:

1. Главоболие.

2. Диария.

3. Гадене и повръщане.

4. Лесно уморен.

5. Болки в стомаха.

6. Запек.

7. Мускулна болка.

8. Затруднено заспиване.

Тези общи симптоми обаче не винаги са еднакви при всички. Може дори да има хора, които изобщо не изпитват тези странични ефекти, когато са на кето диета. С други думи, симптомите на кето грип се появяват само в тялото, което не е в състояние бързо да свикне с промените в диетата.

Може ли да се предотврати?

Диетолог от Ню Йорк, Ейми Горин, R.D.N., казва, че кето грипът всъщност може да бъде предотвратен, като не бързате да правите драстични промени в диетата. Започнете с постепенно намаляване на дневния прием на въглехидрати, като същевременно увеличите приема на храни с високо съдържание на мазнини и протеини.

Той също така посъветва да планирате внимателно какви храни ще се ядат през следващата седмица. Не забравяйте да увеличите приема на фибри от плодове и зеленчуци в ежедневното си меню, за да намалите риска от запек. Ако се сметне за необходимо, може да се направи и директна консултация с диетолог, за да се установи какъв начин на хранене може да помогне за изглаждане на процеса на кето диета.

Ако вече е преживян

За тези от вас, които вече са преживели кето грип в резултат на кето диетата, могат да се направят следните начини, за да се подпомогне процеса на възстановяване:

1. Пийте много вода.

Освен че влияе върху метаболитните модели на организма, кето диетата може да повлияе и на количеството течности в организма, потенциално причинявайки симптоми на дехидратация и мускулни болки. Увеличаването на консумацията на вода ще бъде един от начините за облекчаване на различни симптоми, когато изпитвате кето грип.

2. Избягвайте напрегнатите упражнения.

Спазването на диета, съчетана с упражнения, със сигурност е нещо добро. Ако обаче току -що сте започнали кето диета, не бива да измъчвате тялото си допълнително, като правите усилени упражнения. Защото тялото работи усилено, за да се адаптира към нова диета. Ако искате да продължите да спортувате, правете спортове, които са склонни да бъдат леки, като ходене, йога или колоездене.

3. Почивай достатъчно.

Един от симптомите на кето грип е умората. За да преодолеете това, имате нужда от адекватен сън и почивка. Защото, когато сте лишени от сън, тялото ви ще почувства повишаване на хормона кортизол или хормона на стреса, което може да ви накара да се почувствате раздразнени, в лошо настроение и да влошите симптомите на кето грипа.

Това е малко обяснение за кето грипа. Ако имате нужда от повече информация за кето диетата, можете да използвате функциите Свържете се с лекар на приложението , и директни дискусии с диетолозите чрез Чат или Гласови/видео разговори . Също така получете удобството да купувате лекарства с помощта на приложението , по всяко време и навсякъде, вашето лекарство ще бъде доставено директно до дома ви в рамките на 1 час. Хайде, Изтегли сега в магазина за приложения или Google Play Магазин!

Прочетете също:

• 5 факта, които трябва да знаете за кето диетата
• Отслабнете заедно, това е разликата между кето и палео диетите
• Това са 7 фактора, които причиняват провал на диетата