5 вида зеленчуци, които са добри за бременни жени

, Джакарта - Бременните жени се съветват да ядат храни, които съдържат балансирано хранене, едно от които е зеленчук. Не без причина този вид храна всъщност е полезен за здравето на бременните жени. Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, необходими по време на бременност, включително фибри, фолиева киселина, калий, витамин С и бета каротин.

Всички тези хранителни вещества могат да помогнат за поддържане на здравето на бременните жени и плода, който носят. Консумацията на зеленчуци може да подпомогне развитието на плода, докато е в утробата. Затова се препоръчва на бременните жени да включват зеленчуци в ежедневната си диета. И така, какви видове зеленчуци могат да се консумират по време на бременност?

Прочетете също: Бременните жени да бъдат вегетарианци, можете ли?

Зеленчуци, които е добре да се ядат по време на бременност

Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, които са полезни за здравето на бременните жени. Редовната консумация на зеленчуци може да помогне за задоволяване на приема на фолиева киселина, фибри, калий, витамин С и бета каротин. Не само за майката, хранителното съдържание също може да осигури здравословни ползи и да подпомогне развитието на плода. Какви видове зеленчуци е добре да ядете по време на бременност?

1. Броколи

Един от най -добрите зеленчуци за ядене по време на бременност е броколи. Този вид зеленчук съдържа много антиоксиданти, които са полезни за здравето на тялото на бременните жени. Броколите също съдържат много калций и фолиева киселина, които могат да подпомогнат развитието на костите и мозъка на плода. С други думи, консумацията на тези видове зеленчуци може да бъде много полезна за здравето на майката и плода.

2. Спанак

В допълнение към броколи, бременните жени могат да ядат и спанак, за да помогнат за задоволяване на хранителните нужди. Спанакът е богат на витамин А, витамин В, витамин С и витамин К. Не само това, този вид зеленчук също съдържа много желязо, калций, магнезий, фибри, калий и антиоксиданти. Всички тези хранителни дози могат да помогнат за поддържане на здравето на бъдещите майки и бебета.

Прочетете също: Топ 5 хранителни вещества, от които се нуждаят майките по време на бременност

3. Томат

Доматите съдържат много антиоксидант ликопен. Това прави този вид зеленчуци подходящ за консумация по време на бременност. Тъй като антиоксидантите са необходими на тялото за предпазване от свободните радикали, които могат да причинят заболяване. Не само това, доматите съдържат и витамин С, който е необходим за развитието на феталните кости и зъби.

4. Грах

Грахът може да се консумира за поддържане здравето на бременните жени и подпомагане на развитието на плода. Този вид храна съдържа много необходими хранителни вещества, като протеин, витамин А, витамин С, желязо и фолиева киселина.

5. Тъмни зелени зеленчуци

Видовете зеленчуци, които са добри за консумация по време на бременност, са тъмнозелени листни зеленчуци. Освен това бъдещите майки могат да ядат и маруля, лока, горчица, целина, моркови, тиква и карфиол.

Освен че познават видовете зеленчуци, които са полезни за консумация, майките трябва да обърнат внимание и как да почистват и обработват зеленчуци. За да избегнете риска от заболяване, избягвайте да ядете сурови или сурови зеленчуци. В допълнение, винаги почиствайте зеленчуците преди готвене и намерете правилния начин за готвене на зеленчуци, така че тяхното хранително съдържание да не бъде намалено или дори загубено.

Прочетете също: 5 съвета за бременни жени, които не обичат да ядат зеленчуци

В допълнение към консумацията на зеленчуци, бременните жени също могат да изпълнят хранителния си прием, като приемат специални добавки. Говорете с Вашия лекар и разберете какви видове добавки приемате по време на бременност. За да улесните, купете добавки за бременност или други здравни продукти в приложението . С услугата за доставка поръчките за лекарства ще бъдат доставени до дома ви в рамките на един час. Изтегли приложението е тук!

Справка:
Baby Center. Достъп през 2021 г. Плодове и зеленчуци във вашата диета за бременност.
Healthline. Достъп през 2021 г. Хранителни нужди по време на бременност.
NHS UK. Достъп през 2021 г. Как се мият плодове и зеленчуци.
FDA. Достъп до 2021 г. Плодове, зеленчуци и сокове от безопасността на храните за майките.