8 начина за поддържане на здравето на бременните жени по време на триместър 3
, Джакарта - Поздравления! Майката е влязла в последния триместър на бременността и скоро ще се срещне с бебето. В този трети триместър майките могат да се отпуснат, докато чакат деня на раждането.
Но не забравяйте, че поддържането на здравословни навици може да помогне на тялото ви да се чувства по -здраво, по -силно и по -удобно. В допълнение, активността и яденето на здравословни храни също намаляват отока, увеличават енергията и подготвят майката по -добре за раждането на бебето.
Прочетете също: Това е обяснение защо бременните жени имат нужда от дрямка
Ето начините, по които майките могат да направят, за да поддържат здравето през този трети триместър:
1. Правете заниманията, които харесвате
Всеки ден отделяйте време за себе си, за да правите нещата, които обичате. Бременните жени могат да извършват различни леки дейности, като ходене, градинарство, четене на книги и други. Не забравяйте да си направите почивка между дейностите, като седнете с леко повдигнати крака или подремнете.
2. Поддържайте здравословно тегло
Ще продължите да наддавате на тегло през третия триместър. Наблюдавайте наддаването на тегло и говорете с акушерката си за целите си за наддаване на тегло.
През третия триместър са ви необходими само около 450 допълнителни калории на ден за здравословно наддаване на тегло. Погрижете се за приема на калории, които консумирате всеки ден, за да не прекалявате, като увеличите консумацията на здравословни храни, като плодове, зеленчуци, нискомаслени протеини и фибри. Ограничете консумацията на храни със захар и високо съдържание на мазнини. В допълнение, продължете да приемате пренаталните витамини на майката всеки ден.
3. Упражнявайте се редовно
Правенето на физическа активност може да поддържа тялото ви здраво и може да помогне за намаляване на физическия дискомфорт, който може да изпитате. Бременните жени, които са физически активни, също са с по -малък риск от симптоми като болки в гърба, подуване, крампи на краката и задух. В допълнение, упражненията също могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, които бременните жени понякога изпитват през последните седмици от бременността.
Няма нужда да правите уморителни упражнения, бременните жени просто се разхождат всеки ден, за да поддържат здравето си през третия триместър.Плуването също е добър избор за упражнения в края на бременността. Това упражнение може да накара майката да се почувства по -лека и да помогне за облекчаване на болките.
Прочетете също: По -спокойно и здравословно чрез плуване по време на бременност
Майките обаче се съветват винаги да обсъждат това с акушерката си, преди да решат да се занимават с определени спортове. Бременните жени могат да се занимават със спорт, стига акушерът да го одобри. Ако се чувствате неудобно, променете вида на упражнението, което правите, или намалете продължителността или интензивността на упражнението.
4. Перинеален масаж
Един от начините да подготвите тялото на майката за раждане е да масажирате зоната между вагината и ануса (перинеума), започвайки от 35 гестационна седмица. Масажирането и разтягането на перинеума 5 пъти седмично е полезно за:
- Омекотява и разтяга вагиналния отвор.
- Намалете нуждата от епизиотомия (процедура, която разширява вагината, като прави разрез през перинеума), ако това е първото нормално раждане на майката.
- Предотвратява разкъсването на тъканите, така че майката не се нуждае от шевове.
- Позволява ви да почувствате същия натиск или разтягане, който бихте почувствали по време на раждането.
Ако решите да си направите перинеален масаж, първо говорете с вашия акушер.
5. Зъболечение
Друг начин за поддържане на здравето през третия триместър е да се подложите на стоматологично лечение. Зъболекарят ще разкаже на майката за рисковете и ползите. Ако имате зъболекарска работа, може да се наложи да коригирате начина, по който седите на зъболекарския стол. Ако е възможно, легнете на една страна в стол или използвайте възглавница, за да помогнете на майката да лежи на лявата си страна, така че бебето да не натиска по гърба си.
Освен това, поддържайте устата и зъбите си чисти, защото състоянието на устата и зъбите, които не са чисти, е свързано с преждевременно раждане.
Прочетете също: Зъбната хигиена на майката може да повлияе на здравето на плода, как можете?
6. Почивайте достатъчно
Почивай при всяка възможност. Майката ще има малко време за почивка, след като бебето се роди. Можете да подремнете, когато имате нужда, и да си легнете рано, ако е възможно.
7. Практикувайте дихателни техники
Практикувайте правилни дихателни техники по време на раждането, които сте научили в пренаталните класове. Концентрирането върху дишането помага на майката да се отпусне повече по време на раждането.
8. Пазете се от следродилна депресия
Научете за следродилната депресия, за да можете веднага да получите помощ, ако я изпитате. Симптомите на следродилна депресия включват промени в апетита, тъга, проблеми със съня и умора.
Е, това са начините, по които майките могат да направят, за да поддържат здравето си през триместър 3. Ако майките изпитват здравословни проблеми по време на бременност, майките могат да използват приложението да потърсите лекарска помощ от лекар по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение точно сега.
