5 йога движения, които са безопасни за бременни жени
Йога е един от най -популярните спортове за бременни жени. Причината е, че йога е комбинация от физически упражнения и дихателни упражнения, които са много добри за подготовка за бременност и раждане. Следователно майките трябва да знаят какви йога движения са безопасни по време на бременност.
Джакарта - Има много начини за поддържане на здравето по време на бременност, един от които се препоръчва за упражнения. Не всички видове упражнения обаче могат да се правят от бременни жени. Бременните жени се съветват да избират спортове, които не са твърде активни, един от които е йога.
Не само, че тялото може да стане по -добре, движенията на йога могат да огънат мускулите, които се стягат поради хормонални промени по време на бременност. В допълнение, редовно практикувайки йога, мускулите около таза и влагалището могат да станат по -гъвкави, така че да е полезно за безпроблемния процес на раждане в бъдеще.
За да получи максимална полза, майката първо трябва да обсъди с акушерката състоянието на утробата, което майката претърпява. Целта е да се гарантира, че упражненията са безопасни както за майката, така и за плода. Е, ако е обявено за безопасно, тогава се препоръчват следните йога движения, а именно:
Прочетете също: 5 тайни на йога, които са полезни за тялото
Котешка крава
По време на бременност често се оплаквате от болки в гърба? Това означава, че можете да практикувате тази йога поза, за да я преодолеете. По време на бременност, особено ако стомахът става все по -голям, гръбначният стълб трябва да издържа по -големи натоварвания, причинявайки болки. Поза кравешка боя спомага за отпускане на напрегнатите мускули на гърба. Това движение е сравнително лесно да се направи, трябва да се огънете и разтегнете, да разтегнете и отпуснете мускулите. Правете тази поза за 6 комплекта, по 8 пъти всеки.
Мост
Тази позиция на йога е сравнително безопасна за всяка възраст на бременността. Тази позиция ефективно тренира вагиналните мускули, бедрата и коленете. Просто трябва да спите по гръб на специална постелка за йога, след това да огънете краката, ръцете точно до корема си и да повдигнете бедрата, доколкото можете. Пребройте до 8 и повторете за 6 серии.
Воин II
Известно е също, че тази йога поза е добра за укрепване на мускулите на краката и вътрешната част на бедрата. Как да го направите е лесно, просто трябва да протегнете краката си и да разперете ръцете си напред и назад. Издърпайте левия крак и огънете десния крак и се опитайте да броите до 8, след което сменете краката.
Винаги дишайте дълбоко, така че при разтягане тялото ви да остане отпуснато. Ако в третия триместър започнете да имате проблеми с това и изпитвате спазми в бедрата или болка във влагалището, опитайте се да разхлабите малко краката си и не разтягайте прекалено много гърба си.
Прочетете също: 5 съвета преди да правите йога
Цар гълъб
За оплаквания от болезненост в областта на талията можете да правите и други движения, а именно: Цар гълъб . Тази позиция може да подобри стойката на гръбначния стълб, който има тенденция да се движи напред поради увеличен стомах. Това движение може също така да огъне тазовите мускули, така че да сте по -добре подготвени за раждане в бъдеще.
Пеперуда
Според някои бременни жени тази поза е най -добрата поза от всички. Тази поза е полезна при трениране на гъвкавостта на тазовите и вътрешните мускули на бедрото. Причината, тази поза помага да се насочи позицията на главата на бебето надолу близо до таза. Така че, през третия триместър, бременните жени се съветват да правят това движение у дома, за да може бебето в утробата, което все още е в седалищно положение, да бъде насочено към таза.
Ако се усетят контракциите, тази поза може да помогне за процеса на отваряне. Вдишайте дълбоко, за да отпуснете тялото си. Поемането на дълбоки вдишвания също може да осигури повече кислород на плода и може да подобри кръвообращението.
Прочетете също: Какво трябва да знаят майките за раждането на Sungsan
Ползите от йога за бременни жени
Има много ползи, които могат да бъдат получени от йога по време на бременност, включително:
1. Подобрете качеството на съня
Бременността може да накара бременните жени да изпитат различни нарушения на съня. Макар и разумно, състоянието трябва да бъде разгледано, за да се предотвратят по -нататъшни оплаквания. Е, едно от предимствата на йога по време на бременност е да се подобри качеството на съня. Бременните жени се нуждаят от качествен сън, за да се поддържа здравето на майката и плода.
2. Насърчава циркулацията на течности
Някои пози от йога като разтягане и огъване на тялото могат да увеличат циркулацията на течности в тялото. Причината е, че добрата циркулация на тялото може да попречи на съхранението на течности, което може да предизвика оток или излишна течност в кръвоносната система.
3. Намалете стреса
Пренаталната йога може да научи майките да се научат да намаляват и освобождават стреса. Причината е, че нивата на стрес по време на бременност могат да повлияят на здравето на майката и бебето. Следователно нивата на стрес също трябва да се управляват правилно.
4. Помогнете за подготовката за раждане
Йога може да помогне на майката да се подготви за раждане, защото йога може да помогне за упражняване на дишането и осъзнаването на тялото. Не само това, следвайки йога по време на бременност, майките могат да се научат как да се адаптират към новите ситуации и как да намалят тревожността.
5. Укрепва връзката с бебето
Йога е полезна и за укрепване на връзките с бебетата в утробата. Това е свързано с йога движенията, които се препоръчват за бременни жени, могат да накарат бебето да се чувства комфортно. Не само това, инструкторите често учат как да общуват с бебета. Като разтриване на стомаха преди да започне практикуването на йога.
Освен да правите йога, не забравяйте да попълните и целия хранителен прием, необходим по време на бременност. Насладете се на удобството да поръчвате витамини или добавки, от които се нуждаете, чрез приложението без да излиза от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега!
