Укрепваща издръжливостта храна, за да бъдеш силен като футболист

, Джакарта - Издръжливостта е едно нещо, което е много важно за футболистите. Причината е, че тези спортисти трябва да играят поне 2х45 минути в един мач. Особено ако мачът след мач трябва да бъде преминат за относително кратко време, като например на световното първенство през 2018 г.

Един от най -ефективните начини за увеличаване и поддържане на издръжливостта е да си почивате достатъчно. Но, разбира се, тази възможност не е собственост на спортистите, участващи в световната купа. Е, ако и вие сте супер зает човек, но трябва да имате силна издръжливост, оказва се, че има тайна, знаете ли!

В допълнение към почивката, приемът на храна, която влиза в тялото, също играе роля за поддържане на издръжливостта. Всъщност някои видове храна могат да бъдат източник на увеличаване на издръжливостта. Искате ли да имате силна и трайна издръжливост като футболист? Нека видим редица храни, които повишават издръжливостта, за да бъдат силни като футболист!

Прочетете също : Разгледайте 3 тайни менюта за храна за професионални футболисти

  • кафяв ориз

Общоизвестно е, че индонезийците често имат чувството, че не са яли, ако не ядат ориз. Вие сте един от тях? Ако е така, можете да опитате да замените ориза, който ядете, с кафяв ориз.

Кафявият ориз - който след това се приготвя в кафяв ориз - е добър източник на сложни въглехидрати за тялото. Защото консумирането на сложни източници на въглехидрати може да помогне за поддържане на издръжливостта по -дълго. Известно е, че сложните въглехидрати освобождават енергия бавно в кръвта, осигурявайки оптимални нива на енергия през целия ден.

  • Яйце

Освен въглехидрати, тялото се нуждае и от прием на протеини за растежа и възстановяването на мускулната тъкан и тялото. Освен че спомага за изгарянето на калории, протеинът е полезен и за повишаване на издръжливостта на тялото. Досега яйцата са най -добрият източник на протеин, който може да задоволи нуждите на организма. Освен това всяко яйце съдържа девет незаменими аминокиселини.

Прочетете също : Като бягане? Нуждаете се от тези 5 здравословни храни

  • Зелен зеленчук

Има много фактори, които могат да причинят липса на издръжливост в тялото. Всъщност честото чувство на слабост и липса на издръжливост е свързано с проблеми с дефицита на желязо. Защото липсата на желязо, от което тялото се нуждае, кара хемоглобина в организма да се бори да изпълнява ежедневните си функции.

За да избегнете това, умножете консумацията на зелени зеленчуци, които съдържат много желязо и фибри. Тези видове храни могат да помогнат за увеличаване на червените кръвни клетки и да подпомогнат циркулацията на кръв и кислород в тялото.

  • Банан

В допълнение към тежката храна се оказва, че увеличаването на издръжливостта може да стане и чрез ядене на плодове. Един от най -добрите е банан. Препоръчително е да ядете банани преди физическа активност, като например упражнения.

Бананите са богати на калий, фибри и сложни въглехидрати. В допълнение, бананите също могат да стимулират отделянето на хормона допамин. Този хормон се нарича "хормон на щастието", който може да направи тялото по -леко и по -лесно да извършва ежедневните дейности.

  • Авокадо

Изобилието от витамини в този плод прави авокадото достойно да бъде наречено храна, повишаваща издръжливостта. Всъщност този зелен плод често се препоръчва да се консумира след секс, защото се смята, че увеличава издръжливостта на мъжа в леглото.

Прочетете също : Направете тази стъпка, за да увеличите сексуалната издръжливост

Имате здравословен проблем и имате нужда от съвет от лекар? Използвайте приложението просто! По -лесно е да се свържете с лекар чрез Видео/гласови повиквания и чат. Получете препоръки за закупуване на лекарства и съвети за поддържане на здравето от доверен лекар. Хайде побързай Изтегли в App Store и Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found