5 нарушения на съня, които бременните жени са уязвими за преживяване
Джакарта - Нарушаването на съня е един от проблемите, които дебнат бременните жени. Много бременни жени съобщават, че имат проблеми със съня през първия или третия триместър на бременността. Една от причините за проблеми със съня по време на бременност са промените в нивата на хормоните. Повишените нива на прогестерон могат да причинят прекомерна сънливост през деня, особено през първия триместър. Както е известно, дременето всъщност затруднява някой да заспи през нощта.
Хормоналните промени, преживяни от бременни жени, също могат да потискат мускулната работа, така че бременните жени също са податливи на сънна апнея или често събуждане през нощта, за да отидете до тоалетната. Физическите и емоционални изисквания по време на бременност уморяват бременните, това също често е причина за нарушения на съня сред бременните жени.
Прочетете също: Ръководство за безопасни проверки на бременността по време на пандемията COVID-19
Нарушения на съня, които бременните жени са уязвими
Проблемите със съня, които изпитват бременните жени, не се ограничават до безсъние. Стартиране от Фондация за сън, По -долу са посочени проблеми със съня, които могат да възникнат по време на бременност:
- Безсъние. Симптомите на безсъние включват затруднено заспиване, събуждане твърде рано или чувство на неосвеженост, когато се събудите. Безсънието, изпитвано от бременни жени, обикновено е свързано със стрес или тревожност преди раждането. Симптомите на бременността като гадене, болки в гърба и движение на плода също могат да повлияят на качеството на съня на бременните жени.
- Синдром на неспокойните крака . Синдромът на неспокойните крака се характеризира с неприятно усещане в краката. Този дискомфорт може да се почувства като спазми, изтръпване или болезнено усещане. Това чувство може да се влоши през нощта или в часовете преди лягане. Този синдром обаче обикновено изчезва временно, когато бременната жена движи краката си или се разтяга.
- Сънна апнея. Сънна апнея е проблем с дишането, който може да попречи на качеството на съня. Бременни жени, които преживяват сънна апнея обикновено тежко хъркане, придружено от дълги паузи, след това задъхване за въздух или задавяне по време на сън.
- Нощен гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ). ГЕРБ или киселинен рефлукс е често срещано състояние при бременни жени. Симптомите на ГЕРБ, които се появяват през нощта, могат да увредят хранопровода и да попречат на съня по време на бременност.
- Често уриниране през нощта. Честото уриниране е нормално състояние, изпитвано от бременни жени. Въпреки това, когато това състояние често се проявява през нощта, то със сигурност причинява затруднено заспиване на бременните жени.
Прочетете също: Съвети за секс според триместъра на бременността
Как да се справим?
Преодоляването на нарушенията на съня при бременни със сигурност не трябва да бъде произволно. Причината е, че бременните жени се въздържат от прием на лекарства, тъй като това може да навреди на развиващия се плод. Въпреки това има някои съвети, които можете да опитате да се справите с нарушенията на съня, като например:
- График за лягане по едно и също време всеки ден. Например, не забравяйте да си лягате точно в 21 часа и да се събуждате в 6 сутринта всеки ден.
- 30 минути леки упражнения на ден. Въпреки това, първо говорете с Вашия лекар какви видове упражнения са безопасни за бременни жени.
- Спете от лявата си страна, за да увеличите притока на кръв и хранителни вещества към плода, матката и бъбреците. Опитайте се да не спите по гръб за дълги периоди от време.
- Пийте много течности през деня, особено вода, но намалете количеството течности няколко часа преди лягане.
- За да избегнете киселини, не яжте големи количества пикантни, кисели или пържени храни. Майката може да го надхитри, като яде малки порции, но често.
- Хъркането е често срещано по време на бременност, но ако по време на хъркането усещате паузи в дишането, добра идея е да се прегледате, за да се уверите, че го нямате. сънна апнея . Може също да се наложи да проверите кръвното си налягане и протеините в урината си, особено ако глезените са подути или имате главоболие.
- Ако майката има синдром на неспокойните крака, майката също трябва да бъде изследвана, за да се установи дали на майката липсва желязо или фолиева киселина.
- Докато спите, опитайте се да се наклоните наляво със свити колене и ханш. Поставете възглавница между коленете, под корема и зад гърба си. Този метод може да намали натиска върху долната част на гърба.
- Изключете светлините, докато спите, за по -добър сън през нощта.
- Добавете дрямка, ако е необходимо, но намалете или дремнете по -рано, ако имате проблеми със съня през нощта.
Прочетете също: Тези 5 неща показват признаци на здравословна бременност
Ако тези съвети не помогнат и все още имате проблеми със съня, трябва да се свържете с Вашия лекар чрез приложението . Майките могат да разберат какви лекарства са безопасни за справяне с проблемите със съня, които изпитвате, както и други съвети. Няма нужда да се притеснявате да отидете в болницата, за да видите лекар, пропуснете майката може да се свърже с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Гласови/видео разговори .
