goodinseattle.com

Джакарта - Независимо от типа, диетата със сигурност има същата крайна цел, а именно отслабване, така че да се формира идеално и пропорционално тяло. Един вид диета, която е доста популярна сред жените, е диетата Яж чисто . Въпреки че е въведена за първи път през 1960 г., тази диета става популярна едва през 2007 г. чрез книга, озаглавена „Яжте чиста диета“, написана от Тоска Рено.

В книгата е записано, че диетата Яж чисто всъщност повече за това как да изберем храната, която да се консумира, а не начин на диета. Говори се, че този метод не само може да отслабне, но и подобрява качеството на съня, подобрява физическото и психическото здраве и повишава енергийния метаболизъм в организма.

Как да живеем на чиста диета

Тогава как да преминете на диета? Яж чисто така че резултатите, които получавате, да бъдат максимални? Опитайте да следвате тези съвети за диета:

1. Консумиране на храни, които идват от пресни съставки

Първо трябва да разберете, че основният принцип на диетата Яж чисто яде прясна храна, която преминава през перфектен процес на готвене. Това означава, че не се препоръчва да ядете консервирани храни, като например говеждо месо, колбаси или различни консервирани храни. Това е така, защото консервираните храни съдържат консерванти и различни добавки, които са склонни да бъдат вредни за организма, ако се консумират в излишък.

Въз основа на резултатите от проучване, проведено от Изследвания на храните и храненето, хората, които ядат прясна храна, успяват да отслабнат, тъй като приемът на калории, които влизат в тялото, не е прекомерен. Разбира се, това може да намали риска от затлъстяване и високо кръвно налягане в организма.

Прочетете също: 7 хранителни вещества, които често се забравят по време на диета

2. Увеличете приема на фибри в организма

Не е нужно напълно да изоставяте плътта или да ставате вегетарианец да се придържам към тази диета. Наистина, диета Яж чисто Приоритизиране на приема на фибри в организма за улесняване на храносмилането и най -много източници на фибри, които можете да получите от плодове и зеленчуци. Въпреки това все още можете да ядете месо, стига да не е прекомерно и да не е консервирано месо или месо, преминало през процес на консервиране.

3. Направете въглехидратите ваша основна храна

Препоръчителен дневен прием на калории за хора на диета Яж чисто е между 1200 до 1800 cal, така че да може да се постигне желаната загуба на тегло. Въпреки това не можете просто да изберете меню, препоръчваме ви да направите като основна храна въглехидрати и храни, богати на фибри. Примери като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или кафяв ориз. След това, за да не гладувате лесно, комбинирайте го с меню с високо съдържание на протеини.

4. Коригирайте диетата

За да получите идеалното тегло, не само трябва да обърнете внимание на приема на храна, който постъпва в тялото, но също така трябва да коригирате диетата си. В диетата Яж чисто, Препоръчителната порция храна е шест пъти на ден с малки порции. Това има за цел да намали глада, защото като се храни често дори на малки порции, тялото продължава да извършва храносмилателния процес.

5. Пийте много вода

Препоръчителният дневен прием на течности е до осем до 13 чаши на ден или до два до три литра. Не само поддържа тялото хидратирано, пиенето на много вода ще ви предпази от изкушение от други напитки, които са склонни да съдържат калории и лесно правят мазнините в тялото.

Прочетете също: Това е количеството протеин, необходимо за диета

Това са съветите за диета, които можете да опитате, ако искате да преминете на диета Яж чисто . Ако имате анамнеза за определени заболявания или специални здравословни състояния, първо трябва да попитате Вашия лекар, преди да преминете на тази диета. За да улесните, можете да попитате чрез приложението която вече е налична и можете Изтегли чрез App Store или Play Store. Не само лесно, попитайте лекаря на също безплатно, ти знаеш!