goodinseattle.com

, Джакарта - Смятате ли, че сте с наднормено тегло, но не сте склонни да следвате диетите, които се увеличават сега? Не се притеснявайте, има решение. Сега е открил нов метод за отслабване, без да спазва твърде строга диета. Този метод се нарича Интуитивно хранене.

Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е недиетичен метод, който е от полза за здравето и благосъстоянието, като изпраща сигнали до тялото. Интуитивното хранене се счита за способно да наруши строгия диетичен цикъл и да възстанови връзката между вас и храната. Принципът, възприет в този метод, е прост. Интуитивното хранене не ви измъчва чрез издържане на глад или други емоционални мъки, като чувство на вина и срам след хранене. По същество сте поканени да сключите мир с храната, все пак да уважавате глада, да отказвате строги диети, да уважавате ситостта, да уважавате собствените си чувства, без да се налага да ядете храна, и да продължите да бъдете физически активни.

Как да приложим интуитивно хранене?

Австралийски психолог Дженифър Гарт предоставя някои правила, когато искате да направите този метод. Е, методите включват:

• Яжте навреме

Чувството на глад е нормално и това е начинът на тялото да ни предаде съобщение, че тялото вече се нуждае от ново снабдяване с енергия. Това условие на глад не бива да се пренебрегва, защото по това време тялото трябва да получи енергия. В метода на интуитивното хранене трябва да разпознаете и разберете собствения си глад и може би някои хора ще имат различни реакции на тялото, когато са гладни.

Някои хора стават раздразнителни, трудно се фокусират, докато тялото не почувства слабост и треперене. Трябва да можете да идентифицирате глада, който изпитвате. Ако за последен път сте яли преди четири до пет часа и се чувствате гладни, тогава е подходящ момент за хранене. Освен това внимавайте да не ядете извън тези гладни часове, за да не напълнее тялото ви.

• Създайте своя собствена версия на ниво на глад

Състоянието да сте твърде гладни се страхува да ви накара да преядете. Опитайте да направите скала от 1 до 10, където 0 е много гладно, а 10 е пълно. Избягвайте да ядете по скала от 0 до 2 и се опитайте да ядете, когато е по скала 3. По този начин ще ядете умерено. Опитай се да избегнеш емоционално хранене или хапнете, защото искате да направите настроението си по -стабилно, защото обикновено ще преяждате и това може да ви накара да наддадете на тегло.

• Фокусирайте се върху храната, докато ядете

При интуитивното хранене се препоръчва да се съсредоточите по време на хранене. Избягвайте да ядете, докато вършите друга работа, като гледате телевизия или играете на компютъра. Това ще игнорира усещането за ситост, в резултат на което ще преядете. Яжте в трапезарията, докато сте в офиса, седнете тихо и оценете храната, която ядете. Яжте бавно и почувствайте всяко дъвчене като форма на благодарност, така че цените храната повече.

• Яжте каквото искате

Въпреки че звучи в противоречие с принципите на диетата, но всъщност търсенето на това ви помага да контролирате теглото си. Позволено ви е да ядете всяка храна като преследвач на любопитството, така че когато желанието бъде постигнато, вие ще се чувствате удовлетворени и тялото ще реагира, като сигнализира, че вече не сте гладни. Няма нужда да следвате съветите на хората относно здравословни храни като ядене на салати или смутита защото се страхува, че храната няма да задоволи езика ви. Яжте храната, която наистина искате, така че след обилно хранене вече да не търсите закуски.

Интересувате ли се от интуитивния метод на хранене? Можете да попитате правилния метод на диета и да го обсъдите директно с приложението . Разговорът с лекар стана по -лесен Видео/гласово повикване и Чат и можете да си купите лекарства/витамини за диета тук. Хайде, Изтегли в App Store и Google Play.

Прочетете също:

• Това са фактите за диетата на Майо, за да направят диетата по -полезна
• Това са 4 признака, че кето диетата работи
• 4 хранителни навика за дълголетие