Спазмите по време на упражнения могат да бъдат преодолени с това

, Джакарта - Повечето хора трябва да са имали спазми по време на тренировка. Дори спортист може да изпита спазми. Хората, които не се затоплят, ще бъдат изложени на по -голям риск от това състояние. Това внезапно свиване на мускулите ще ви причини болка и ще попречи на вашите спортни дейности. Помислете за следните начини за решаването му.

Точната причина не е известна, но мускулите в краката или други области могат внезапно да се свиват и напрягат, когато тренирате. Това състояние е известно като мускулни крампи. Обикновено спазмите траят само кратко време, но болката, която се появява, може да спре вашите упражнения. Има няколко начина за справяне с мускулните крампи:

  • Спрете активността и разтегнете се

Направете почивка за известно време, ако изведнъж почувствате спазми. За да облекчите напрежението в мускулите, можете да направите следните разтягащи движения:

- Целувка на коляното. Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си, след това огънете тялото толкова ниско, колкото можете да се доближите до краката си. Този метод е достатъчно мощен, за да облекчи стегнатите мускули на бедрото и прасеца.

- Детска поза. Една от тези йога пози е ефективен начин за справяне със стомашни спазми. Номерът е да седнете на пода с колене, огънати назад и задните си части да опират пръстите ви. След това с това положение, огънете тялото си към пода с двете ръце, изпънати отпред. Задръжте за няколко минути, докато спазмите изчезнат.

- Вдигнати крака нагоре. В легнало положение повдигнете краката си нагоре. След това помолете приятел за помощ, за да изправите стъпалата на краката си. Този метод може да преодолее спазмите в прасците и краката.

- Масаж. Можете също така да облекчите схващащите мускули, като масажирате тесния участък.

- Компресирайте или накиснете с топла вода.

Топлата вода може да функционира като релаксация, която може да отпусне напрегнатите мускули. Затова накиснете краката в топла вода или компресирайте други части на тялото, които изпитват спазми с топла вода, за да облекчите болката.

Обърнете внимание и на следните съвети за предотвратяване на мускулни крампи, за да можете да тренирате оптимално:

  • Пия вода. Когато спортувате, пийте често вода или напитки, които съдържат електролити, за да поддържате тялото хидратирано. По този начин можете да избегнете мускулни крампи. Този вид минерал може да предотврати мускулни проблеми.
  • Консумация на храни, съдържащи магнезий. Ако имате чести спазми, опитайте да ядете много храни, които съдържат магнезий, като ядки и семена. Този вид минерал може да поддържа мускулната функция, така че нейното представяне да работи нормално и да предотвратява мускулни проблеми. Като спазвате приема на магнезий в тялото си, можете да избегнете мускулни крампи.
  • Загрявам. И най -ефективният начин за предотвратяване на спазми е да се затоплите. Загряването може да отпусне мускулите, които все още са в студено и отпуснато състояние, така че да не се изненадат, когато извършват тежки физически дейности.

Ако по време на тренировка често изпитвате спазми, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Сега можете да се свържете с лекар и да поискате здравен съвет чрез приложението . Методът е много практичен, чрез Видео/гласово повикване и Чат, можете да обсъдите с лекаря по всяко време и навсякъде. Можете също така да закупите здравни продукти и витамини, от които се нуждаете . престой поръчка и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found