4 неща, които причиняват мускулна загуба
Джакарта - Много хора жадуват за здраво тяло. Специално за мъжете, повечето от тях искат мускулите в телата им да бъдат оформени, така че да привличат вниманието на противоположния пол. Но понякога някои от дейностите, които се извършват, са погрешни, така че мазнините в тялото не се увеличават, а намаляват и дори губят мускули.
Скелетните мускули са основните крайници, които активно движат скелета на тялото, така че размерът на мускулната маса ще повлияе на произвежданата енергия. Правилната мускулна маса е необходима и за поддържане на телесния баланс чрез поддържане на стойката.
Ако загубите мускулна маса, то в дългосрочен план това ще накара тялото ви да стане небалансирано. Това ще бъде белязано от наличието на твърде малки части на тялото, като мускулите на краката, които след това не са достатъчно силни, за да поддържат теглото ви. Така че лесно ще се почувствате слаби и по -лесно ще изпитате умора.
( Прочетете също: 5 принципа за изграждане на мускули, които мъжете трябва да знаят)
В допълнение, ето и някои причини за мускулна загуба, които можете да избегнете:
- Намалена интензивност на упражненията
Упражнението е важен ключ за поддържане на мускулната маса. Мускулите ще реагират само на по -голямо натоварване, за да могат да растат отново. Така че, ако интензивността на упражненията намалее или стане по -лека, мускулната маса постепенно ще намалее.
Така че, ако вече тренирате редовно, опитайте се да изградите съпротива и да започнете да се фокусирате върху по -специфични мускулни области, като краката, кръста, стомаха, гърдите и раменете. Дори не мислете за спиране на всички физически упражнения и се опитайте да увеличите честотата и интензивността на упражненията.
- Консумация на алкохол
Както се съобщава Предотвратяване , Д -р Матю Барнс от университета Маси, Нова Зеландия споменава, че алкохолът може да попречи на производството на нов мускулен протеин. В допълнение, алкохолът също може да повлияе на процеса на възстановяване и укрепване на мускулните влакна. Така че, може да се заключи, че пиенето на алкохол е една от причините за загуба на мускулна маса. Следователно ще бъде безполезно, ако спортувате, но не е придружено от здравословен начин на живот.
- По -малко консумация на протеини
Протеинът е едно от хранителните вещества, което играе важна роля при регенерирането на увредените клетки, едно от които са мускулните клетки. Ако не включите в диетата си храни с високо съдържание на протеини, мускулите ви постепенно ще се свиват.
Времето за консумация на протеин също се оказва влияние върху неговите ползи. Според изследване, публикувано в Вестник по хранене споменава, че хората, които ядат 90 грама протеин равномерно с всяко хранене, ще имат по -добър мускулен растеж. Междувременно тези, които консумират протеини само в определени моменти, растежът им не е оптимален.
Така че, консумирайте протеини при всяко хранене. Освен това можете да го консумирате последователно между животински или растителен протеин. Внимавайте обаче да не пропуснете консумацията на аминокиселини, които се съдържат само в месото или рибата.
- Липса на почивка
Почивка или релаксация е много важно да правите след тренировка. Защото, когато си почивате, сте дали време мускулите ви да растат оптимално. Нормалното време за сън, което е 7 часа на ден, също е необходимо, така че тялото ви да продължи да произвежда хормон на растежа, който играе роля за поддържане на мускулната маса.
( Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които можете да правите у дома)
Така че, това са някои от причините за загуба на мускулна маса. За да поддържате здравето или храненето на тялото си, можете да закупите необходимите добавки чрез приложението , ти знаеш . Много е лесно, просто останете поръчка и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
