4 начина за предотвратяване на остеопороза в млада възраст

Джакарта - Кой казва, че остеопорозата се среща само от възрастните хора? Въпреки че случаят е сравнително рядък, това заболяване може да атакува и някой в ​​млада възраст.

Всъщност остеопорозата страда от възрастните хора, така че тийнейджърите и възрастните всъщност не се интересуват от това заболяване. Всъщност навиците от най -ранна възраст, като например неактивността, могат да причинят костите да станат крехки в напреднала възраст. И така, как да предотвратите остеопорозата в ранна възраст?

Прочетете също: Остеопорозата може да се появи от детството, наистина?

1. Спортен сблъсък с земята

Упражнението е най -ефективният начин за предотвратяване на остеопороза. От многото спортове спортовете, които най -често удрят земята или пода, са много добри за костите. Например бягане, батут или скачане на въже. И трите се считат за най -добрите за предотвратяване на загуба на костна маса.

В допълнение, волейбол, баскетбол, аеробика висока степен на въздействие, и други подобни спортове също са полезни за костите. Въпреки това ползите не са толкова големи, колкото трите спорта по -горе. Можете също така да предотвратите загубата на костна маса чрез плуване или колоездене. Въпреки това, поради по -малко въздействие върху земята и пода, това е от малка стойност за предотвратяване на остеопороза.

Вдигането на тежести също е наред

Стартиране Време, м според спортни експерти от Lehman College, САЩ, тази тренировка с тежести може да се бори с всички възможни загуби, причинени от костите и дефектите на позата. Причината е, че ако костите не са тренирани, това може да причини загуба на костна тъкан, което от своя страна причинява слабост и проблеми с позата.

Накратко, тренировките с тежести също са не по -малко добри от другите спортове, за да се предотврати загубата на костна маса. Не вярвате? Според изследване на екип от експерти от Университета на Мисури, САЩ, тренировките с тежести могат да бъдат един вид упражнения, които са добри за лечение на кости и мускули. Резултатите показват, че тренировките с тежести могат да контролират нивата на склеростин, като същевременно увеличават производството на специален хормон, който играе много важна роля за растежа на костите.

Склеростинът е естествен протеин в тялото ви. Ако обаче нивото на този протеин се натрупва в костите и надвишава границата, костите ви също са предразположени към остеопороза. За щастие вдигането на тежести може да контролира нивата на склеростин в тялото.

Прочетете също: Знай 5 рискови фактора за остеопороза при мъжете

2. Адекватни хранителни вещества за тялото

Не очаквайте, че много здраве на костите ще се поддържа в млада възраст, ако хранителният прием на организма не е спазен. Е, витамин D е едно хранително вещество, което е тясно свързано със здравето на костите. Следователно диетата, която прилагаме, не може да задоволи нуждите от витамин D, няма нищо лошо в консумацията на витамин D. Този витамин е много полезен за укрепване на костите и зъбите.

За тези от вас, които искат да намерят източници на витамин D от храната, можете да ядете жълтъци, соево мляко и говежди черен дроб. Най -малко възрастните се нуждаят от 15 микрограма витамин D на ден.

Освен витамин D, приемът на калций е не по -малко важен за предотвратяване на остеопорозата. Това хранително вещество е полезно за поддържане на здравината на костите. Можем да намерим калций в тофу, темпе, червен боб и сардини. С други думи, доброто хранене на костите може да бъде най -добрият начин за предотвратяване на остеопорозата в младостта.

3. Не се страхувайте от слънцето

Слънчевата светлина също може да ни помогне да предотвратим остеопорозата. Слънчевата светлина тук обаче не е слънчевата светлина посред бял ден. Опитайте се да бъдете приятелски настроени към сутрешното слънце. По това време слънцето може да помогне на тялото да произвежда витамин D по естествен път. Опитайте се да се излагате на сутрешното слънце (преди 9 часа) поне 10 минути, преди да нанесете слънцезащитен крем.

4. Стойте далеч от рисковите фактори

За да избегнете остеопороза в младостта, опитайте се да спрете или да избегнете лошите навици, които могат да нарушат здравето на костите. Например, ограничете консумацията на алкохолни напитки и спрете да пушите.

Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!