Ето как да правите сърдечни упражнения у дома
, Джакарта - Физическата активност е ключът към здраво сърце. Като имате активен начин на живот, като редовни упражнения, можете да укрепите сърдечния си мускул, да поддържате тегло и да избегнете различни сърдечни проблеми, като инфаркти.
Упражнението за здраво сърце е един от спортовете, които можете да правите, за да поддържате здраво сърце. Освен лесни движения, здрави сърдечни упражнения могат да се правят и у дома, знаете. Ето прегледа.
Какво е упражнение за здраво сърце?
Упражнението за здраво сърце е упражнение, което може да накара сърцето ви да бие по -бързо и тялото ви да се поти повече. Когато се прави редовно, това упражнение може да осигури ползи за здравето на сърцето, а именно подобряване на сърдечната функция, укрепване на сърдечния мускул и увеличаване на притока на кислород в тялото.
Упражненията за здраво сърце също могат да ви помогнат да изгорите калории, да понижите кръвното налягане, да намалите лошия холестерол (LDL) и да повишите добрия холестерол (HDL).
Упражнения за здраво сърце, които могат да се правят у дома
Според физиолога на упражненията на Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. Аеробните упражнения и тренировките за съпротива са най-добрите упражнения за здравословни сърдечни упражнения. Въпреки че те не допринасят пряко за здравето на сърцето, обучението по гъвкавост може да осигури добра основа за по -ефективно правене на аеробика и силови тренировки.
- Аеробни упражнения
Аеробните упражнения подобряват кръвообращението, което понижава кръвното налягане. Това упражнение също подобрява общата аеробна годност и подобрява сърдечната функция (колко добре сърцето ви изпомпва). Аеробните упражнения могат да намалят риска от диабет тип 2 и да помогнат за контролиране на кръвната захар при хора с диабет.
Ето аеробни упражнения, които можете да правите у дома за здравословно сърдечно упражнение:
- джогинг на място
Това здравословно за сърцето упражнение е най-лесният начин да увеличите сърдечната честота. Това движение също е подходящо да се направи като загряване в началото, преди да направите по-напрегнати движения. Правете това движение за 30-60 секунди.
- Подскоци
Това аеробно упражнение също е доста лесно и може да се прави у дома като упражнение за здраво сърце. Как да направите това, като скачате, докато разперете широко краката си с ръце, пляскащи над главата.
- Клякам скок
Все още включващо аеробни упражнения, това здравословно за сърцето упражнение е доста лесно да се прави редовно у дома. Номерът, започнете от изправено положение с краката си на ширината на раменете, след това клякайте със задните части назад, сякаш ще седнете и гърбът ви е изправен, за да образува ъгъл от 45 градуса. След това скочете и кацнете в клек, както преди.
Прочетете също: Въпреки че е просто, клековете имат много предимства
- Тренировка за издръжливост или сила
За хора, които имат много телесни мазнини, включително раздут стомах, което е рисков фактор за сърдечни заболявания, тренировките за съпротива могат да помогнат за намаляване на мазнините и създаване на по -чиста мускулна маса. Изследванията показват, че комбинацията от аеробни тренировки и тренировки за съпротива може да помогне за повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол.
Ето силови упражнения, които можете да правите у дома като упражнения за здраво сърце:
- Лицеви опори
Това упражнение за съпротива използва собственото ви телесно тегло като тежест. Как да го направите, започнете в пълзящо положение с ръце малко по-широки от раменете, след това изправете краката си назад, след това бавно спуснете тялото си, като огънете лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса. И накрая, използвайте ръцете си, за да избутате тялото си в първоначалното му положение.
- Странична щанга и Предно повдигане
В допълнение към използването на собственото си телесно тегло, можете да правите силови тренировки с помощта на тежести за щанга за упражнения за здраво сърце. Едно от движенията с помощта на щанга, което можете да направите у дома, а именно страничната щанга и предно повдигане .
Номерът, заемете изправено изправено положение с крака на ширината на раменете и всяка ръка държи щанга. След това бавно повдигнете ръцете си към тялото до височината на раменете, след което ги спуснете обратно в изходна позиция.
Продължете с движението предно повдигане . Все още в същото изходно положение, вдигнете двете си ръце, като държите щангата напред, докато се подравнят добре, след което ги спуснете до първоначалната им позиция.
Прочетете също: 5 упражнения с помощта на щанги
- Упражнение за гъвкавост
Упражненията за гъвкавост не допринасят пряко за здравето на сърцето. Това упражнение обаче ви позволява също да избегнете болки в ставите, спазми и други мускулни проблеми.
Добро упражнение за гъвкавост за здраво сърце е йога. Можете да направите някои йога движения, като тадасана ( планинска поза ), като просто стоите изправени и краката заедно, врикшасана ( поза на дърво ) като стоите със сгънат крак и се опирате на бедрото на другия крак и след това двете ръце повдигнати нагоре.
Има и движение триконасана ( триъгълна поза ) можете да опитате, което е да разтворите краката си настрани и да докоснете единия си глезен с едната си ръка, а другата вдигната нагоре.
Това е упражнението за здраво сърце и как да го направите. Ако имате симптоми, за които се подозира, че са симптоми на сърдечно заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Прочетете също: Съвети за безопасни упражнения за хора със сърдечни заболявания
Сега е по-лесно от всякога да отидете на лекар за медицински преглед с приложение ти знаеш. Просто трябва да си запишете час в избраната от вас болница чрез приложението и можете да получите лечение, без да се налага да чакате на опашка. И така, какво чакате? Хайде, Изтегли приложението в момента.
