5 упражнения за тонизирано седалище

, Джакарта - Едно от спортните упражнения за стягане на задните части е клекове . Дори това се потвърждава от физиологията и упражненията на Даян Скайсали в Ню Йорк. Съставът на тялото, включително размера на бедрата, обиколката на талията и ханша, теглото, ръцете и задните части, е мярка за здравето.

В споменатите по -рано раздели би било по -добре мускулната маса там да е по -голяма, тъй като мускулите изгарят калориите по -бързо от другите тъкани. Мускулните клетки също реагират на инсулин, който е свързан с намален риск от сърдечно -съдови заболявания. Освен здравето, тонизирането на мускулите е и естетическа опора за формата на тялото. Ето няколко упражнения за стягане на задните части, които можете да приложите. (Прочетете също: 5 спорта, които увеличават височината)

  1. Йога

Може би през цялото това време сте мислили, че йога е просто упражнение за гъвкавост, но ако обърнете внимание има някои пози, които могат да стегнат задните части. Някои от тези пози са Гледащо надолу куче , където позицията на бедрата нагоре с ръцете успоредни на раменете. Поза Гледащо надолу куче може да върне мускулите в позиция и да стегне свободни области.

  1. Велосипед

Освен че е добра форма на кардио упражнения, всъщност колоезденето е и спорт за стягане на задните части. Това е свързано със седнало положение и движения с педали, които оптимизират работата на бедрата, прасците и свързани със седалището. Един от ключовете за ефективността на вашата практика е свиренето със скоростта на педала и поставянето на акцент върху удара. Положението на тялото при педалиране косвено оформя тялото и задържа позицията на задните части, така че те да го стягат и оформят.

  1. Зумба

Спортът, придружен от музика и танци, наистина е много забавен за подобряване настроение и облекчаване на стреса, Zumba е един от тях. Освен че е алтернативен спорт, който прави настроение така че по -добре, зумба също е спортът по избор за стягане на задните части. Енергичните движения на зумба, люлеене на бедрата, повдигане и заключване на дупето са ефективни упражнения за тонизиране на седалището.

  1. Адски горещ пилатес

Друга форма на упражнения за стягане на седалището е адски горещ пилатес. Това е основно смесица от пилатес и кардио в жегата. Има много движения, които работят с най -дълбоките мускули в бедрата, задните части и ръцете. Някои от ходовете са модификации на клекове но това се прави по доста труден начин, като например повторение няколко пъти, задържане в продължение на няколко минути, за да се повтори накрая отново.

  1. Плуване

Плуването е спорт, който може да помогне за подобряване или оформяне на стойката на тялото. Педалното движение на ръцете и бедрата осигурява ефективно упражнение за тонизиране на мускулите, включително задните части. Педалите върху прасците и бедрата косвено осигуряват упражнения на задните части и ги правят по -стегнати. Дейностите, извършвани във водата, правят това упражнение минимално наранено.

Някои други начини за стягане на задните части е чрез прием на храна. Избор суперхрана това, което можете да ядете, са храни, които съдържат протеини като риба, тофу, темпе, яйца и месо. За зеленчуци можете да изберете спанак, сладки картофи, броколи и други възможности за прием като кисело мляко, мляко и бадеми.

Ако искате да научите повече за упражнения за тонизиране на задните части или хранителни храни за увеличаване на мускулната маса, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .