Значението на консумацията на витамини за поддържане на имунитета на организма

, Джакарта - Витамините са важни елементи от храната, за които отдавна е известно, че влияят на имунната система. През последните години витамините А и D получават специално внимание, тъй като е доказано, че имат неочаквани и важни ефекти върху имунния отговор.

Въпреки че водоразтворимите витамини имат много задачи в организма, една от най-важните е да помогне за освобождаването на енергията, намираща се в храната, която ядете. Междувременно други ползи са да помогнат за поддържането на здрави тъкани и да укрепят имунната система на организма.

Прочетете също: Започнете да се грижите за издръжливостта на тялото си, за да избегнете вируси

Важни ползи, получени от витамините

Ето някои от ползите от витамините, които помагат за поддържането на тялото здрави, а именно:

  1. Освобождаване на енергия. Някои витамини от група В са ключови компоненти на определени коензими (молекули, които помагат на ензимите), които спомагат за освобождаването на енергия от храната.
  2. Генерирайте енергия. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина и биотин участват в производството на енергия.
  3. Изграждане на протеини и клетки. Витамините В6, В12 и фолиевата киселина помагат за метаболизма на аминокиселините (градивните елементи на протеина) и помагат на клетките да се размножават.
  4. Направете колаген. Една от многото роли, които витамин С осигурява, е да помага за производството на колаген, да държи раните заедно, да поддържа стените на кръвоносните съдове и да формира основата за изграждане и укрепване на зъбите и костите.

Важни витамини за поддържане на имунитета на организма

Витамините могат да се набавят от различни консумирани храни или специални добавки. Въпреки това, преди да приемете специална витаминна добавка, трябва да попитате Вашия лекар чрез приложението според нуждите на организма от витамини.

Е, можете да увеличите издръжливостта чрез следните витамини:

  • Витамин С. Е едно от най -добрите хранителни вещества за засилване на имунната система. Липсата на витамин С може да направи тялото податливо на болести. Витамин С подсилва имунната система на организма и предпазва организма от различни инфекции. Антиоксидантите, съдържащи се във витамин С, са в състояние да предпазят организма от свободните радикали.
  • Витамин D: Този витамин е добър за поддържане на имунитета на организма. Той е в състояние да укрепи организма срещу патогенни вещества. Консумацията на витамин D може да намали риска от респираторни инфекции. Разбира се, това е важно за поддържане на здраво тяло по време на пандемия като тази.

Прочетете също : 6 съвета за поддържане на издръжливостта на тялото през преходния сезон

  • Витамин Е: Витамин Е има добри антиоксидантни свойства за борба с атаката на свободните радикали. Можете да намерите витамин Е в храни като ядки, семена, спанак и слънчогледови семки.
  • Витамини от комплекс B: Те включват B6 и B12, и двата играят важна роля за поддържане на имунната система на организма. Повечето възрастни имат недостиг на този витамин. Можете да го намерите в зърнените храни, знаете.
  • Цинк: Цинкът е полезен за укрепване на имунната система. Този витамин е необходим в процеса на развитие на имунни клетки, които функционират за борба с възпалението. Хората, които имат недостиг на тези хранителни вещества, обикновено са изложени на по -висок риск от различни инфекции и заболявания, включително пневмония. Можете да намерите цинк в стриди, раци, постно месо, нахут и кисело мляко.

Мастноразтворими витамини

Повечето витамини са водоразтворими. Мастноразтворимите витамини навлизат в кръвта през лимфните канали в чревната стена. Много мастноразтворими витамини преминават през тялото само под контрола на протеини, които действат като носители.

Прочетете също: Редовната консумация на кенкур, това са ползите за организма

Мастните и мазни храни са резервоари за мастноразтворими витамини. В тялото мастната тъкан и черният дроб служат като основен резервоар на витамини и ги освобождават при необходимост.

До известна степен можете да мислите за тези витамини като за микроелементи. Можете да приемате витаминни добавки от време на време, или в седмични или месечни дози. Защото тялото ще се отърве от излишъка и ще се отърве от него постепенно, за да задоволи нуждите на тялото ви.

Справка:

Помощно ръководство. Достъп през 2020 г. Витамини и минерали

Nature Reviews Immunology. Достъп до 2020 г. Ефектите на витамините върху имунната система: витамините А и D заемат централно място

Harvard Health Publishing. Достъп през 2020 г. Ползите от витаминните добавки


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found