Как да управляваме високия холестерол при хора с диабет
, Джакарта - Човек с диабет е предразположен към други заболявания, едно от които е високият холестерол. Известно е, че натрупването на захар в кръвта може да предизвика растежа на холестерола. Ето защо е много важно да се обърне внимание на ежедневните навици за поддържане на личното здраве. Ето няколко начина, по които можете да се справите с това заболяване!
Предотвратяване на високия холестерол при диабет
Диабет тип 2 най -вероятно е свързан с нездравословни нива на холестерол. Известно е, че някой с диабет има риск от развитие на проблеми с холестерола, въпреки че наистина е обърнал внимание на глюкозата в кръвта. Тези холестеролни нарушения могат да увеличат риска от атеросклероза и други сърдечно -съдови проблеми, които могат да бъдат опасни.
Прочетете също: Внимавайте, това са 5 заболявания, които могат да възникнат поради високия холестерол
Ако имате диабет, не забравяйте да направите промени в диетата и начина си на живот, насочени към поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Също така трябва да поддържате стабилни нивата на холестерола, защото това може да увеличи риска от сърдечни проблеми, когато имате диабет. Е, за да избегнете висок холестерол, направете следното:
1. Консумирайте повече фибри
Фибрите са засищащо съдържание и също така няма да добавят калории, защото тялото не може да ги усвои. Това е много добро за отслабване, особено при хора с диабет. Някои фибри, открити в храни, като ядки и ябълки, могат да понижат лошия холестерол и да поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Най-лесното правило за получаване на много фибри при всяко хранене е да се уверите, че половината от чинията ви се състои от зеленчуци без скорбяла, като аспержи или ряпа. Зеленчуците са богати на фибри и фитонутриенти, които могат да помогнат за опазването на цялостното здраве на организма. Дневното количество фибри, които могат да предотвратят високия холестерол, е 25 грама на ден за жените и 38 грама за мъжете.
2. Увеличете консумацията на добри мазнини
Мазнините са хранителни вещества, които са важни за производството на енергия и хормони, усвояването на витамини и растежа и развитието на тялото. Нуждата на всеки човек се оценява на 20% -35% от калориите му трябва да идват от мазнини. Трябва обаче да избягвате наситените мазнини, тъй като те допринасят високо за нивата на LDL холестерола. По -добре е да се консумират мононенаситени мазнини, като зехтин, ядки и семена, защото те могат да понижат нивата на холестерола в кръвта.
Друг вид полезни мазнини за организма са полиненаситените мазнини, намиращи се в тлъстата риба, като сьомга и треска. Други хранителни опции, които могат да съдържат тази мазнина, са ленено семе и орехи. Всички тези храни са богати на омега-3 мастни киселини, които са много добри за намаляване на общите нива на холестерол и триглицериди в кръвта.
Прочетете също: Знайте за триглицеридите и тяхната роля при диабета
3. Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, намалението с 5% -10% може да има положителен ефект върху диабета и преди това високи нива на холестерол. Това може да помогне на тялото да понижи кръвната захар, кръвното налягане и да увеличи липидите в кръвта. От друга страна, консумацията на наркотици също може да бъде намалена. Ежедневното планиране на храненето е много ефективно за отслабване плюс редовни упражнения.
4. Разбиване на лошите навици
Ако имате много лоши навици, един от които е пушенето, опитайте се да ги спрете. Пушенето е свързано с по -високи нива на холестерол и образува окисления тип лош холестерол, което увеличава риска от атеросклероза. Когато се спре за един месец, нивата на LDL продължават да намаляват и всичко се връща към нормалното след 90 дни. Затова спрете веднага!
Това са някои неща, които трябва да се имат предвид, за да се избегне високият холестерол, когато страдате от диабет. Уверете се, че правите всички тези навици всеки ден в името на собственото си здраве. Не позволявайте на възникналото разстройство да стане по -тежко и съществуващото заболяване да бъде все по -трудно за лечение. Сигурното е да вдъхнете искреност в себе си, ако наистина искате да се излекувате.
Прочетете също: Високият холестерол и високата кръв са опасни, когато се вземат заедно
Ако искате да се проверите по отношение на риска от диабет или висок холестерол, можете да поръчате физически преглед чрез приложението . Много е лесно, просто просто Изтегли приложение , резервациите за прегледи могат да се коригират според желания график и болницата. Затова изтеглете приложението точно сега!
