goodinseattle.com

Джакарта - Нормално е бременните жени да са мързеливи да се движат и винаги искат да легнат и да се отпуснат. Причината е, че бременността уморява телата им лесно, защото органите им работят два пъти по -усилено, за да поддържат бременността. Физическата неактивност обаче също не е полезна за здравето, може да направи тялото на майката неподходящо.

Е, най -лесният начин да поддържате бременните жени здрави и във форма по време на бременност е да спортувате редовно. Тогава какви са ползите от упражненията за бременни жени?

Според експерти от Колежа по акушерство и гинекология от САЩ, упражненията по време на бременност могат да повишат ентусиазма, релаксацията, енергията и да поддържат стойката и качеството на съня. Не само това, упражненията също могат да облекчат спазмите в краката, запек, подуване и подуване. Интересното е, че физическата активност за бременни жени е ефективна в борбата с болките в гърба, контролирането на диабета и помага да се възстанови формата на тялото до първоначалния му размер.

Е, ето четири спорта за бременни жени, които се препоръчват от експерти.

1. Плуване

Плуването спестява привилегии за бременни жени. Този спорт включва всички членове на тялото, така че да може да укрепи мускулите, включително мускулите около бедрата. Мускулите в тази област играят важна роля в процеса на раждане. С други думи, плуването също може да улесни майките да се справят с трудовия процес. Не само това, плуването може да бъде и терапия за здраве на ставите и мускулите, като същевременно се поддържа здравето на сърцето.

За да може тази дейност да протича безопасно и удобно, бременните жени трябва да плуват спокойно. Майките трябва да избягват резки движения или да избират стилове, които черпят много енергия. Това, което трябва да запомните, не се насилвайте да продължите да се движите. Препоръчителната продължителност е около 20-30 минути.

2. Йога

Освен че може да поддържа физическо здраве, йогата може да направи ума на майката по -спокоен. Това спокойствие е необходимо на майките, за да се отърват от прекомерната тревожност относно бременността. Има обаче някои неща, на които трябва да обърнете внимание, когато искате да правите йога.

Например, не отнемайте много време за разтягане през втория и третия триместър. По това време тялото ще произвежда повече релаксин хормон, така че може да засегне ставите по време на раждането. Самият релаксин хормон е хормон, който естествено се произвежда от тялото, когато жената е бременна, неговата функция е да увеличава тазовите мускули.

В допълнение, бременните жени също трябва да избягват йога с легнала поза. Причината може да бъде, че това оказва допълнителен натиск върху кръвоносните съдове, след което ги пренася обратно към сърцето и в крайна сметка причинява спадане на кръвното налягане.

3. Пилатес

Това е „единадесет-дванадесет“ с йога. Пилатес може да възстанови състоянието на бременните жени и да направи тялото на майката по -гъвкаво. Експерти казват, че пилатес е доста безопасно да се прави, стига да няма прекомерни разтягащи движения.

Пилатес е подобен на йога, но е нещо повече от физическо упражнение. Пилатес ще възстанови състоянието на бременните жени и ще направи тялото по -гъвкаво. Както при йога, избягвайте движенията на пилатес в легнало положение. Като алтернатива можете да помолите инструктора да промени движението.

4. Разходка

Според експерти от Американския колеж по акушерство и гинекология, тази лека дейност може да подобри кръвообращението и да поддържа тялото на майката във форма. Можете да го правите за 30 минути на ден. Когато искате да опитате, не забравяйте да донесете вода, за да задоволите нуждите на тялото си от течности. Освен това майките не трябва да правят това упражнение през деня или през нощта. И накрая, опитайте се да избегнете пътя нагоре.

Не за всички бременни жени

Спортът спестява безброй физически и психологически ползи за бременните жени. Например, привеждане на тялото във форма, управление на теглото, намаляване на болката и подобряване на настроението. Просто казано, упражненията няма да пречат на съдържанието, стига да са направени правилно и по подходящ начин. И така, какво е вярно и правилно?

Според експерти от Кралския колеж по акушерство и гинекология във Великобритания упражненията трябва да се правят от началото на бременността до 24 гестационна седмица. Честотата и интензивността обаче трябва да се обмислят внимателно. Продължителността на упражненията, която препоръчват експертите, е три пъти по двадесет минути седмично.

Това, което трябва да запомните, не се препоръчва на всички бременни жени да го правят. Има моменти, когато поради различни здравословни състояния или високорискова бременност, упражненията изобщо не се препоръчват. Нарушенията на щитовидната жлеза, предишно преждевременно раждане, имат анамнеза за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или затворена плацента, например.

При тези условия упражненията трябва да бъдат внимателно подготвени, от загряване, основно обучение до охлаждане.

Така че, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да спортувате и да изберете вида. Не позволявайте вместо да искате да направите тялото си годно, това всъщност ще "навреди" на бъдещото бебе.

(Прочетете също: Докторът казва 10 тайни на успеха за бременни жени)

Искате ли да знаете повече за доброто упражнение за бременни жени? Можеш ти знаеш попитайте лекаря чрез приложението. Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!