Имате ли нужда от допълнителен прием на калций за деца?

, Джакарта - Калцият функционира, за да накара нервите и мускулите да работят и играе роля за поддържане на здравето на сърцето. Имаме само един шанс да изградим здрави кости, когато сме деца и тийнейджъри.

Децата, които получават достатъчно калций, започват своя възрастен живот със здрави кости. Малките деца и кърмачетата се нуждаят от калций и витамин D, за да предотвратят заболяване, наречено рахит. Прочетете повече тук!

Източник на калций за деца

Калцият се намира в храната. Някои храни са с високо съдържание на калций. Млечните храни като тези са един от най -добрите естествени източници на калций:

  1. Мляко.

  2. Кисело мляко.

  3. Твърди сирена, като чедър.

Прочетете също: Знайте храна за деца с рахит

Процентът на мазнините в млякото и други млечни храни не влияе върху съдържанието на калций. Някои деца не могат да консумират мляко, поради алергии или може да не харесват вкуса. Ако вашето дете е в тази категория, детето ви може да получава калций от други храни, като:

  1. Зная.

  2. Едамаме (соево зърно).

  3. Броколи, колбаси, зеле, манголд, цикория и други листни зеленчуци.

  4. Бадемово и сусамово семе.

  5. Бял боб, боб и нахут.

  6. Портокали, смокини и сливи.

Бебетата получават целия си калций от кърмата или адаптираното мляко. Малките деца и децата в училищна възраст, които се хранят здравословно с много мляко, също са достатъчни. Възможно е обаче тийнейджърите и тийнейджърите да добавят към диетата си повече храни, богати на калций.

Опитайте тези съвети, за да сте сигурни, че децата и тийнейджърите получават достатъчно калций:

  1. Направете парфета със слоеве обикновено кисело мляко, плодове и пълнозърнести зърнени храни.

  2. Направете смути с пресни плодове и нискомаслено мляко, соево или бадемово мляко, обогатено с калций.

  3. Добавете пресни плодове или масло, неподсладени ябълки към сирене или кисело мляко.

  4. Добавете капка ягодов или шоколадов сироп към обикновеното мляко. Избягвайте закупените от магазина млечни напитки с аромат, тъй като те могат да съдържат много захар.

  5. Поръсете нискомаслено сирене върху закуски и ястия.

  6. Добавете бял боб към любимата си супа.

  7. Добавете сусам към печени изделия или поръсете със зеленчуци.

  8. Сервирайте хумус с нарязани зеленчуци.

  9. Добавете тофу за пържене.

  10. Използвайте бадемово масло вместо фъстъчено масло.

  11. Сервирайте edamame като лека закуска.

  12. Сервирайте повече тъмнозелени, листни зеленчуци (като броколи, зеле, гъби или китайско зеле) по време на хранене.

Прочетете също: 5 Ползи от калция за развитието на детето

Нуждаете се от допълнителен прием на калций за деца? Разбира се, гледано от нуждите на самото дете. Препоръчваме калцият, консумиран от децата, да бъде естествен в смисъл на храна. Ако искате да научите повече за нуждите от калций при децата, попитайте директно на за по -подробна информация.

Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде.

В допълнение към калция, витамин D също е необходим, за да помогне на тялото да абсорбира калция. Без витамин D калцият не може да стигне там, където е необходим за изграждането на здрави кости.

Американската академия по педиатрия препоръчва на децата да приемат калций според възрастта си.

1–3 години получават 700 милиграма на ден (около две чаши мляко)

На възраст 4-8 години получавате 1000 милиграма на ден (около три чаши мляко)

9-18 години получават 1300 милиграма на ден (около четири чаши мляко)

За съжаление повечето деца, особено тийнейджърите, получават далеч по -малко от препоръчителната дневна нужда от калций. Това прави важно за родителите да регулират частта от калция, консумирана от децата, започвайки от ежедневната си диета.

Справка:

Много добре семейство. Достъп през 2019 г. Изисквания за калций за деца.
Здраве на децата. Достъп през 2019 г. Калций.