5 ефективни начина да се отървете от сънливостта на работното място
, Джакарта - Дългото работно време често кара хората да се чувстват отегчени и сънливи. Особено за работници, които имат натоварен график с кратки периоди на почивка. Така че, за да не може сънливостта на работното място да намали вашата производителност, нека разгледаме някои от ефективните начини да се отървете от сънливостта по време на работа!
1. Преместване
Освен че прави тялото винаги годно, движението е един от най -мощните начини да се отървете от сънливостта на работното място. Когато ви се приспи, опитайте се да станете от мястото си и да се разходите из офиса за няколко минути.
Прочетете също: Работейки в зоната на комфорт, това са съвети за преминаване към нов офис
Ходенето може да накара сърцето да се надпреварва да изпомпва повече богата на кислород кръв към кръвоносните съдове, мозъка и мускулите. Доставката на кислород може да накара мозъка да остане активен и буден, така че косвено сънливостта да изчезне.
2. Направете Power Nap
дрямка или кратката дрямка може да бъде мощен начин да се отървете от сънливостта през работното време. Това може да отпусне тялото и да го освежи бързо. Можете да го направите в седнало или легнало положение, ако има място, което позволява.
Продължителност дрямка идеалният е за 15-20 минути. Ако е по -малко от 15 минути, тялото няма да се чувства свежо и сънливостта все още ще се наведе. От друга страна, ако е повече от 20 минути, ще бъдете още по -летаргични и сънливи.
Прочетете също: Внимавайте, това са 9 вида „служители на отрови“ в офиса
3. Дихателни техники
Не по -малко ефективни при изхвърлянето на сънливостта, дихателните техники могат да помогнат за увеличаване на нивата на кислород в тялото, забавяне на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и увеличаване на притока на кръв. Всички тези ползи могат да накарат енергията на тялото да се увеличи и сънливостта да изчезне.
Начинът да направите това е:
Седнете изправени на стол, след това се съсредоточете върху дишането през корема.
Поставете дясната си ръка върху корема, точно под ребрата. След това поставете лявата си ръка върху гърдите си.
Поемете дълбоко въздух през носа си, след което оставете стомаха да натисне дясната ви ръка. Опитайте се да не мърдате гърдите. След това издишайте през стиснати устни.
Повторете тези стъпки 10 пъти.
4. Яжте здравословни закуски
Вместо кафе и сладки храни, здравословните закуски са най -добрият избор за ядене, когато ви се спи. Кофеинът в кафето наистина може да премахне сънливостта, но действието му всъщност намалява качеството на съня. Междувременно захарта в сладките храни всъщност може бързо да умори тялото.
Затова трябва да свикнете да ядете здравословни закуски, когато спите на работа, вместо да търсите кафе или сладки закуски. Някои примери за препоръчителни здравословни закуски са:
Кисело мляко. Може да се комбинира с ядки.
Малки моркови с нискомаслено накисване на сирене.
Пшенични бисквити.
Плодове, богати на витамин С, като портокали, ананас, киви и папая.
Черен шоколад, без добавен подсладител.
Зелен чай, без добавена захар.
Някои от тези закуски са само справка. Има много варианти на други здравословни закуски, които можете да опитате. Ако имате нужда от съвет относно здравословни закуски, можете да обсъдите с диетолог приложението минало Чат или Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложението!
Прочетете също: Като интроверт в офиса, трябва да обърнете внимание на тези 3 неща
5. Подобрете качеството на съня
Понякога е нормално да си сънлив на работа. Ако обаче го изпитвате твърде често, може да има нещо нередно в моделите и качеството на съня ви. Можете да започнете, като ограничите дейностите през нощта и избягвате дейности с устройства като мобилни телефони или лаптопи и спите поне 7 часа всяка вечер.
Важно е да се отбележи и моделът на сън и събуждане. Вместо това се старайте винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Това има за цел да накара тялото да има редовен биологичен часовник, така че възможността за сънливост през деня е минимална.
