Знайте ползите от фолиевата киселина за растежа на бебето
, Джакарта - Фолиевата киселина или фолиевата киселина е друго име за витамин В9. Думата фолат идва от folium, латинската дума за лист. Фолатът се среща естествено в храните, особено в тъмнозелените листни зеленчуци. Фолиевата киселина е синтетична форма, която се доставя в мултивитамини и храни, обогатени с фолиева киселина. Изследователите откриха значението на фолиевата киселина за предотвратяване на анемия преди около 70 години. През последните години обаче експертите установиха, че има връзка между дефицита на фолиева киселина и вродените дефекти при бебетата.
Повечето хора са чували за значението на фолиевата киселина за жените по време на дете. Ползите от фолиевата киселина за растежа на бебетата в утробата са всъщност много важни. Фолиевата киселина може да намали риска от дефекти на невралната тръба или дефекти на нервната тръба (NTD). Фолиевата киселина обаче е полезна само ако се приема преди забременяване и през първия триместър на бременността.
Прочетете също: Колко важна е фолиевата киселина при преминаване през програма за бременност?
Ползите от фолиевата киселина за бебета в утробата
Фолатът помага на нашите тъкани и клетки да растат и функционират, така че е основен хранителен елемент в периоди на бърз растеж като бременност, кърмачество и юношество. По -специално за бебетата фолатът подпомага образуването на мозъка и гръбначния мозък от нервна тръба и играе роля в подпомагането на развитието на мозъка на бебето.
Критичен период от развитието на плода настъпва през първите седмици на бременността, често преди жената да осъзнае, че е бременна. Една от най -ранните структури, които се формират, е нервната тръба. Тази структура първоначално е плоска, но се навива в тръба само един месец след оплождането в мозъка и гръбначния мозък.
Без достатъчно фолиева киселина, клетките в тези структури не могат да функционират или да растат правилно и тръбите не се затварят. Гръбначният стълб, черепът и мозъкът могат да бъдат засегнати с отворени или затворени аномалии.
Два от най -често срещаните видове NTD са spina bifida и аненцефалия . Spina bifida е състояние, при което части от гръбначния мозък и околните структури се развиват навън, а не вътре в тялото. Временно аненцефалия е състояние, при което мозъчните и черепните кости не се образуват правилно и водят до липса на части от мозъка.
Изследователите са установили, че рискът от NTDs е значително намален, когато жената получава допълнително фолиева киселина в допълнение към здравословното хранене от 1 месец преди зачеването до 2 до 3 месеца след забременяването.
Прочетете също: Поддържайте нивата на фолиева киселина в тялото, за да не се случат тези 5 неща
Най -добрият източник на фолиева киселина
За щастие фолатът се среща естествено в голямо разнообразие от храни, включително тъмнолистни зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, млечни продукти, месо, яйца, морски дарове и пълнозърнести храни. Фолатът е особено висок в спанак, мая, аспержи и брюкселско зеле.
Небременните жени на възраст 19 и повече години се нуждаят от 400 мкг фолиева киселина на ден. Междувременно, по време на бременност, необходимостта се увеличава до 600 мкг на ден и до 500 мкг на ден по време на кърмене.
По време на бременност се препоръчва добавка, тъй като е трудно да се задоволят високите изисквания за фолиева киселина само чрез храната. Всички жени в детеродна възраст, които планират да забременеят, трябва да консумират 400 мкг фолиева киселина дневно. Жените, които са имали деца със спина бифида, може да се нуждаят от по -високи дози фолиева киселина, до 4000 мкг на ден, започвайки един месец преди зачеването.
Можете да задоволите нуждите от фолиева киселина чрез добавки, които можете да закупите . Има много възможности за избор на добавки с фолиева киселина, от които можете да избирате във функцията за закупуване на лекарства. Поръчайте лекарства и добавки на още по -изгодно, защото вашата поръчка може да пристигне за по -малко от час!
Прочетете също:Това са 5 менюта за здравословна закуска за бременни жени през първия триместър
Има обаче някои от най -добрите източници на фолиева киселина, които също можете да получите от храната, включително:
- Чаша варен спанак: 131 мкг/порция.
- Чаша варен черен грах: 105 мкг/порция.
- Варени аспержи 4 копия: 89 мкг/порция.
- Варена чаша от леща: 179 mg/порция.
- Маруля 1 чаша: 64 мкг/порция.
- Авокадо, нарязано сурово, чаша: 59 мкг/порция.
- Спанак 1 чаша: 58 мкг/порция.
- Чаша броколи: 52 мкг/порция.
- чаша синапено зеле: 52 мкг/порция.
- Чаша зелен фасул: 47 мкг/порция.
- Чаша боб: 46 мкг/порция.
- Фасул, сушен печен 1 унция: 41 мкг/порция.
- чаша доматен сок: 36 мкг/порция.
Дори докато бебето се роди и навърши 6 месеца, той се нуждае от 65 мкг фолат всеки ден. Нуждите ще се увеличат до 80 мкг от 7-12 месеца. Деца до 3 -годишна възраст се нуждаят от 150 мкг фолиева киселина дневно. Кърмените кърмачета не се нуждаят от добавяне на фолиева киселина, освен ако не са предписани от лекар.
