goodinseattle.com

Джакарта - Здравото сърце или не е много зависимо от начина на живот, който живеете. Не играйте със сърдечни заболявания, защото атаката е много смъртоносна, знаете. Можете да започнете да поддържате здравето на сърцето, като премахнете рисковите фактори. Започвайки от високо кръвно налягане, затлъстяване, висок холестерол, пушене, до твърде дълго седене. В допълнение към тези рискови фактори прилагате и здравословен начин на живот. Това е просто, стига да сте готови да се ангажирате да го живеете. Любопитен? Ето три сигурни начина да поддържате здравето на сърцето.

1. Рутинни упражнения

За тези от вас, които кандидатстват заседнал начин на живот, заслужава си да се преосмисли. Причината е, че физическата неактивност е водачът на редица различни сърдечни заболявания. Обратното важи, усърдното упражнение може да направи сърцето по -здраво, като същевременно намали риска от сърдечни заболявания. Когато се движите по време на тренировка, сърцето ви изпомпва повече кръв, като изпомпва движението по -бързо. Можете да го усетите чрез увеличения пулс. Този ускорен сърдечен ритъм доставя кислород и други основни хранителни вещества към мускулите в движение.

Според някои проучвания тези, които са физически активни, например хората, които живеят в планините, сърдечно-съдови проблеми като ИБС (коронарна болест на сърцето) почти не съществуват. Е, ако спортувате редовно, вашето здраве и физическа годност ще се подобрят. Това не спира дотук, крайният резултат е, че качеството на живот също се повишава.

Тогава какъв вид упражнения са добри за поддържане на здравето на сърцето? Експерти казват, че аеробните видове упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене са много полезни за здравето на сърцето. Защото подобно упражнение е пример за активността на използване на кислород в сърцето за относително дълго време.

Различава се от спринта на 100 или 200 метра, който не използва кислород или т.нар анаеробни. Тъй като спринтът изисква от бегача да задържи дъха си, докато не измине дистанцията.

2. Управлявайте добре стреса

Стресът не е свързан само с психическо или психологическо здраве, знаете . Този психиатричен проблем е включен като нефизически рисков фактор за появата на сърдечни заболявания. За съжаление, не е лесно да се определи някой, страдащ от стрес. Според експерта обаче, ако се контролира от тревожност, напрежение, безпокойство, докато умът се напълни, може да се използва като еталон.

Обикновено хората, засегнати от стрес, се оплакват от неразположение, главоболие, сърцебиене, болки в гърдите, безсъние или киселини. Тези симптоми обаче не се проявяват едновременно. Е, като цяло липсата на сън, прекалената работа и твърде многото чуване на информация са основни източници на стрес. И така, какво общо има стресът със сърцето?

Когато остър стрес продължава, сърцето бие по -бързо, което прави човек по -податлив на неправилен сърдечен ритъм. Ако стресът се влоши, кръвното налягане също се повишава като реакция. Е, ако тази ситуация продължи дълго, тя може да увреди коронарните артерии, а също и самото сърце.

3. Хранителен прием на храна

Може би сте чували термина от Запада: Вие сте това, което ядете. Всъщност това, което ядете, наистина ще представлява кой сте всъщност. В този случай разбира се здравето на тялото. Поддържането на здравето на сърцето не работи само чрез упражнения и управление на стреса, вие също трябва да ядете здравословни храни.

Например, яденето на храни с нисък холестерол може да поддържа кръвното налягане под контрол. Освен това има и някои храни, които според експертите са полезни за сърцето ви, като овесена каша. Тази храна е богата на фибри бетаглюкан което е полезно за понижаване на лошия холестерол в организма.

В допълнение към овесените ядки, има и сьомга, която е богата на омега 3. Много изследвания казват, че омега-3 е много добра за поддържане на здравето на сърцето. Не забравяйте зелените зеленчуци, богати на витамини и антиоксиданти, които са полезни за производството на токсини в организма.

Е, ако искате да знаете повече за това как да поддържате здраво сърце, можете да се свържете с лекаря чрез приложението да обсъдим въпроса . Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.