goodinseattle.com

, Джакарта - Спортът е известен като физическа активност, която може да осигури много добри ползи, включително увеличаване на издръжливостта, поддържане на идеално телесно тегло и предотвратяване на организма от различни заболявания. Ето защо се препоръчва да спортувате редовно. Въпреки това упражненията също могат да ви изложат на риск от нараняване. От многото наранявания, които могат да възникнат по време на спорт, болката в коляното след тренировка е най -честото нараняване за много хора. Не се паникьосвайте, ако почувствате болка в коляното след тренировка, защото повечето от причините за болки в коляното обикновено са безобидни.

Коляното е много податливо на нараняване или болка след тренировка, защото обикновено ще разчитате и на двете колена, за да поддържате всяко движение, което правите. Коленете ви поддържат цялото ви телесно тегло и друго допълнително тегло, когато бягате или скачате. Така че, всъщност болката в коляното след тренировка е нормална. Причината за болки в коляното обаче може да се дължи и на по -сериозни здравословни състояния, като подагра, ревматизъм и остеопороза. Затова знайте следните често срещани причини за болка в коляното след тренировка:

Лоша стойка

Ако почувствате болка в коляното след тренировка, опитайте се да си спомните дали по време на упражнението сте го направили с правилната стойка? Причината е, че упражненията с лоша стойка могат да причинят наранявания, както остри, така и хронични. Това е така, защото коляното е стабилна става между динамични стави като тези в бедрата и краката. Колянната става служи за поемане на всяко въздействие при всяко стъпване. Така че упражненията с добра стойка са много важни, тъй като могат да предотвратят стреса на коленете ви, напрежението им и в крайна сметка да станат болезнени.

Тендинит или възпаление на сухожилието

Болката в едно коляно също често е резултат от пренатоварване на коляното да работи усилено. Обикновено това състояние възниква, когато тренирате твърде усилено и продължително, в резултат на което коленете ви се дразнят и възпаляват. Болката в коляното ще бъде по -изразена, когато слизате по стълби или спускаща се повърхност. В допълнение към болката в коляното, други симптоми, които ще почувствате, ако имате тендинит, са коляното подуто, зачервено и топло, а коляното ще се чувства много болезнено при движение или огъване на коляното.

Синдром на илиотибиалната лента (синдром на ITB)

Този синдром възниква, когато съединителната тъкан, която се простира от външната страна на таза до външната страна на коляното ( илиотибиална лента ) става твърд и се трие в бедрената кост. В резултат на това зоната извън коляното, около изпъкналостта на бедрената кост, външното бедро и дори областта на седалището ще почувстват болка. Обикновено най -често синдром на илиотибиалната лента са бегачи. Една от причините е различната дължина на десния и левия крак.

Болката в коляното, дължаща се на синдрома на ITB, обикновено се появява, когато бягате, и ще се влоши, ако дейностите по бягане продължат. Въпреки това, когато спрете да бягате, болката ще намалее. Синдромът на ITB трябва да се лекува правилно, тъй като в противен случай може да причини разкъсвания на менискуса, които изискват коригираща операция.

Навяхване или навяхване

Ако болката в коляното се появи след тренировка по -интензивно от обикновено или поради внезапна промяна на темпото, падане или сблъсък с твърд предмет или друг човек, това означава, че сте изкълчили или изкълчили коляното си. Когато се навяхвате, мускулите ви ще се напрегнат или ще бъдат изтеглени насила. Ето защо навяхването на коляното ще се почувства болезнено при преместване.

Това са някои от причините за болки в коляното след тренировка. От всички причини за болки в коляното по -горе, най -често срещаните от хората, които често тренират велосипеди, са тендинит и синдром на илиотибиалната лента . За да разберете точната причина за болката в коляното, е добре да посетите лекар -ортопед. По този начин възпалените колене могат да бъдат лекувани по правилния начин.

Междувременно, за лечение на болки в коленете, можете да направите метода RICE:

R ?Почивка , т.е.почивайки

Аз ? лед , който компресира изкълченото коляно с лед

° С ? компресия , а именно шиниране на изкълчено коляно с превръзка

E ? кота , която повдига раненото коляно по -високо от сърцето

Ако болката е много досадна, можете да вземете и болкоуспокояващи като парацетамол или ибупрофен за лечение на болки в коляното. Купете лекарството на просто. Няма нужда да се притеснявате да напускате къщата, просто поръчайте чрез функцията Междинна аптека , и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. И така, какво чакате? Изтегли сега и в App Store и Google Play.

Прочетете също:

• Лесни начини за преодоляване на изкълчен крак
• Болки в коляното често, бъдете внимателни Остеоартрит
• 5 признака, когато тялото ви тренира твърде много