Анемията изморява и избледнява, преодолява се с тези 5 храни

, Джакарта - Знаете ли, че индонезийците, особено жените, са предразположени към анемия? Това се случва, защото жените изпитват менструация, бременност и кърмене, така че се нуждаят от повече желязо, за да поддържат здравето на тялото си. Освен това индонезийците също са склонни рядко да консумират червено месо, така че приемът на желязо става все по -малък. Затова се препоръчва да се консумират храни за лечение на анемия.

Не само причинява летаргия и бледност, анемията също кара човек да изпитва главоболие, затруднена концентрация и бледа кожа. При по -хронични състояния анемията също може да причини замаяност при изправяне, чупливи нокти, задух и болка в езика. Тъй като пречи на дейностите, е важно да се предприемат превантивни мерки.

Ако симптомите се влошат, важно е незабавно да посетите лекар, за да получите правилното лечение. Записването на лекари сега е по -лесно само с приложение .

Прочетете също: Жените са по -податливи на анемия от мъжете, как така?

Видове храни за лечение на анемия

  • Спанак

Сред многото видове зелени зеленчуци спанакът е най -ефективният зеленчук с най -високо съдържание на витамини. Съдържанието на витамин А, витамин В19, витамин С, витамин Е и калций в спанака има много ползи за хората с анемия. Най -важното е, че съдържанието на фибри, бета каротин и желязо в спанака може да попречи на организма да липсва червени кръвни клетки. Важно е обаче да не се преварява, тъй като рискува да загуби хранителните си вещества. Хората с тежка анемия също могат да консумират спанак два пъти на ден.

  • Яйце

Като хранителна съставка, която е лесна за намиране, силно се препоръчва редовно да се консумират яйца. Удивително е, че едно яйце съдържа 1,02 милиграма желязо, така че е ефективно за предотвратяване на анемия. В допълнение, яйцата са лесни за обработка в различни менюта за готвене. По -добре е обаче да го ядете варено, а не пържено, за да не се повиши съдържанието на холестерол.

Прочетете също: Вегетарианците имат по -висок риск от анемия

  • червено месо

Червеното месо е добър източник на витамин В12 за образуването на хемоглобин. По -добре е обаче да консумирате червено месо, което се консумира без мазнини или съдържа малко мазнини. Диетолозите препоръчват на хората с анемия да ядат червено месо 2-3 пъти седмично. Също така не забравяйте да обработите червеното месо правилно, така че хранителните вещества да не се губят. Важно е също да почистите месото преди готвене и да се уверите, че е добре сварено.

  • Домати

Не само зелените зеленчуци са богати на желязо, доматите също са източник на желязо, което е около 3,39 милиграма на една чаша. Не само това, доматите също играят роля за увеличаване на способността на организма да абсорбира желязото. Това е така, защото доматите съдържат много витамин С и ликопен, които работят ефективно за ускоряване усвояването на желязо. Ако ви е писнало да консумирате домати, като ги преработвате при готвене, можете да обработите доматите, като им направите сок със смес от други плодове и мед като подсладител.

Прочетете също: Уморете бързо, може ли да се предотврати анемията?

  • Стриди

Ако обичате да ядете морски дарове, не забравяйте да ядете стриди. Този вид морски дарове е ефективен при повишаване нивата на хемоглобина в кръвта. Стридите съдържат желязо, протеин, витамин В12 и високо съдържание на желязо, като по този начин подпомагат образуването на хемоглобин. Яжте стриди поне два пъти седмично.

Справка:
Healthline (Достъп през 2019 г.). Анемия: Най -добрият диетичен план.
Медицински новини днес (достъпно през 2019 г.). Диетичен план за анемия: Най -добрите ястия и храни за повишаване на желязото.